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眠れない時はツボ押しで安眠?ぐっすり眠れる3つの対処法

明日は大事な

テスト、旅行、イベント

寝ないと寝ないと、

と思えば思うほど

眠くなくなりますよね?

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特に明日大事な

用事があったりする時。

 

そんな時なんかは、

緊張してなかなか

寝付く事ができません。

 

そこで、

今回は簡単に眠くなるツボを

ご紹介したいと思います。

 

と、その前にツボ以外の

安眠方法についても

ご紹介しますね。

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眠れない時の安眠方法その①

暖かい飲み物

tea3_R画像参照元:http://qq4q.biz/ndsI

 

眠れない時の

安眠方法その①は、

「暖かい飲み物」

です。

 

暖かい飲み物を飲むと、

血行が良くなります。

 

血行が良くなると、

副交感神経の

働きを助けてくれるんです。

 

すると体を睡眠に

適した状態へと

導いてくれます。

 

オススメはホットミルク。

牛乳に含まれる成分が

脳をリラックスさせてくれます。

 

眠れない時に

非常にオススメです。

 

ただし、コーヒーやお茶、

カフェインの含まれている

ものは良くありません。

 

これらの飲み物を飲むのは

やめておきましょう。

 

カフェインには

覚醒作用があります。

 

ですので眠くなるどころか

逆に目が覚めてしまいます。

 

また、覚醒の効果も

数時間程続きます。

 

逆に寝付ける事が

難しくなってしまうんです。

 
眠れない時の安眠方法その②

リラックスするBGM

110815concentrate_stopthinking-thumb-640x360-27115_R画像参照元:http://qq4q.biz/ndsQ

 

眠れない時の

安眠方法その②は、

「リラックスするBGM」

です。

 

YouTube等で安眠用の

BGMなどで調べてみましょう。

 

かなりの数の

BGMが出てきます。(笑)

 

ああいった安眠用のBGMは

単調なパターンのものが多いです。

 

単調な音楽を聞く事により、

脳は活動を停止しはじめます。

 

つまり、眠りの準備に

入っていくんです。

 

BGM等は好き嫌いが

あると思います。

 

自分の好みにあった

BGMを探しましょう。

 

羊を数えるのはNG

f0137354_20514884_R画像参照元:http://qq4q.biz/ndsX

よく眠れない時は

羊を数えると良いと聞きます。

 

しかし実はこれ、

間違った情報なんです。

 

確かに単調な

セリフを言い続ける

という点は良い点なんです。

 

しかし数を数える事に

集中してしまうんです。

 

すると逆に

なかなか寝付けなくなります。

 

実際に大学の研究チームが、

羊を数えるよりも

良い方法を紹介しています。

 

羊を数えるより、

大自然の風景を

思い浮かべましょう。

 

そちらの方が眠りにつきやすい

という研究結果を発表しています。

 

もし、どうしても羊を数えたい!

 

という方は、

10数え終わったら

もう一度1から

数えていきましょう。

 

そうする事によって、

変な強迫観念から逃れます(笑)

 

ひたすら数えるよりも

こうして数えた方

が早く眠れるはずです。

 
眠れない時に眠れるようになるツボその①

百会

hyakue_R画像参照元:http://qq4q.biz/ndt0

 

眠れない時に

眠れるようになる

ツボその①は、

「百会」

と呼ばれるツボです。

 

このツボは、

左右の耳を結んだ線と、

体の中心線の

交わったところにあります。

 

丁度頭のてっぺん

辺りにあるツボです。

 

このツボの刺激方法を紹介します。

 

まずは左右を中指を

重ねるようにして下さい。

 

両の手のひらで頭を

包み込むような感じです。

 

そのまま頭のてっぺん辺りの

ツボを刺激しましょう。

 

このツボは

安眠効果だけではありません。

 

肌荒れ、頭痛、肩こり等にも

効果がある

と言われています。

 

万能のツボと

呼ばれているツボなんです。

 

普段から刺激しておくのも

良いでしょう。

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眠れない時に眠れるようになるツボその②

安眠

es-acupoint04_R画像参照元:http://qq4q.biz/ndt5

 

眠れない時に

眠れるようになる

ツボその②は、

「安眠」

と呼ばれるツボです。

 

もう名前が凄いですよね(笑)

まさしく眠る為に作られたツボ

と言っても過言ではないと思います。

 

ツボの位置は

耳の後ろにあります。

 

耳の裏の尖っている骨から

1センチほど下にあります。

 

丁度うなじとの

境目辺りです。

 

そこを指で揉むようにして

ツボを刺激してみましょう。

 

自覚症状がなくとも、

このツボが凝っていれば、

体が不調を

訴えている事が多いです。

 

何か不眠の兆しを感じたら

一度このツボを押してみましょう。

 

固く凝っているようだと、

体が睡眠を求めています。

 

睡眠の時間を多く取るなどして、

体を休めてあげて下さい。

 
眠れない時に眠れるようになるツボその③

失眠

tubo24_R画像参照元:http://qq4q.biz/ndti

 

眠れない時に

眠れるようになる

ツボその③は、

「失眠」

と呼ばれるツボです。

 

先ほどの「安眠」と似たような、

眠りに関するツボ

みたいな名前です。

 

しかしなんだか

目が覚めてしまいそうな

名前のツボですよね(笑)

 

でも大丈夫です。

ちゃんと快眠効果が

あると言われているツボです。

 

ツボの位置は

丁度かかとの

中央部分にあります。

 

ツボの刺激方法ですが、

ボールペンや

押し棒などを使って下さい。

 

それらの道具を使って、

強めにツボを押しましょう。

 

この時、痛すぎるまで

やらないで下さい。

 

強さは痛気持ちいくらいまで

にしておきましょう。

 

痛すぎるまでやってしまうと、

逆に目が覚めてしまいます。

 

そして、

失眠はツボを押す時の

角度

も重要になってきます。

 

ツボに対して

斜めから刺激すると、

力が分散されます。

 

なのでキチンと

刺激できません。

 

ツボに対して真っ直ぐ垂直に

刺激するようにしましょう。

 

足の裏のツボということもあり、

他のツボに比べて、

強い刺激が必要になってきます。

 

あまり無理に刺激しないように

気をつけて下さい。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

以上が眠れない時に

眠れるようになるツボです。

 

他にも安眠の方法を

ご紹介しましたが、

一番の安眠方法は何も考えずに

眠る事だと思います。

 

「眠らないと」と強く思えば、

脳が緊張状態になり、

なかなか眠れません。

 

できるだけ何も考えないで、

リラックスした状態で

眠る事をオススメします。

 

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