// カスタムヘッダー add_theme_support( 'custom-header' );

美容に欠かせないアンチエイジング!食事など気を付けるべき事!

bijin_comp

 

いつまでも美しいお肌でいたい。

 

女性なら誰もがそう願っています。

 

しかし、30代を過ぎたころから

加齢により体の水分量が少しずつ減少してきます。

 

生まれたての赤ちゃんは体重の75%が水分ですが

成人になると60%、

そして50~60代のシニア世代になると

50%程までに減少します。

 

そのため身体や肌の潤いやハリ、

たるみが出るなど老化が始まるのです。

 

アンチエイジングとはその体と

お肌の老化(エイジング)

反対(アンチ)することを言います。

 

つまり「お肌の力を高める」

「老化を抑える」ことを言います。

 

アンチエイジングを行うためには

老化の原因となるものを知り、

日々の生活習慣を見直し、

改善していくことが大切なのです。

 

特に毎日の食事や睡眠は大変重要です。

 

今回はアンチエイジングのために大切な、

食事や睡眠について日常的に

心掛けたいことをお話しします。


スポンサーリンク



美容に欠かせないアンチエイジング!食事など気を付けるべき事!

アンチエイジングに必要な栄養素とは?

 

人の身体というのは食べ物で作られるので

普段摂取している栄養素が大変重要です。

 

アンチエイジングに必要な栄養素を

意識しながらバランスの良い食事を

心がけることが若さと美肌へ導いてくれます。

 

アンチエイジングに欠かせない

栄養素をご紹介しましょう。

 
美容に欠かせないアンチエイジング!食事など気を付けるべき事!

ビタミンA

 

天然ビタミンA 30日分 [ヘルスケア&ケア用品]
天然ビタミンA 30日分 [ヘルスケア&ケア用品]

 

ビタミンAは肌荒れを防ぎ、

丈夫な皮膚や粘膜を作ります。

 

特におすすめは体内でビタミンAに

変換されるβカロチティンを含む食材を

摂取することです。

 

なぜならビタミンAそのものを

含む食品というのはチーズやレバー、

ウナギなどカロリーが気になるものが多いからです。

 

βカロティンは大根の葉、人参、

ホウレンソウ、ニラなどに含まれています。

 

適量の油とともに調理すると吸収が高まります。

 
美容に欠かせないアンチエイジング!食事など気を付けるべき事!

ビタミンE

 

DHC 60日天然ビタミンE [大豆] 60粒(30.6g)
DHC 60日天然ビタミンE [大豆] 60粒(30.6g)

 

新陳代謝を良くし、

血液の流れも良くなります。

 

また老化の原因である活性酸素を抑えてくれます。

 

活性酸素に関しては

下記の記事を参考にして下さい!

フィトケミカルって何?世界が注目しているその正体を徹底解説!

 

大豆やアーモンド、抹茶や

小麦胚芽などに多く含まれています。

 

 
美容に欠かせないアンチエイジング!食事など気を付けるべき事!

アスタキサンチン

 

DHC 20日アスタキサンチン 20粒(6.4g)
DHC 20日アスタキサンチン 20粒(6.4g)

 

抗酸化作用があり、老化に悪影響を

及ぼす紫外線などで蓄積された

活性酸素を除去してくれます。

 

鮭や蟹、エビなどに豊富に含まれています。

 

お野菜と一緒に摂取するとお肌がとても喜びます。

 

 
美容に欠かせないアンチエイジング!食事など気を付けるべき事!

オメガ3脂肪酸

小林製薬の栄養補助食品 EPA DHA α-リノレン酸 約30日分 180粒
小林製薬の栄養補助食品 EPA DHA α-リノレン酸 約30日分 180粒

 

有名なものは「EPA・DHA」ですね。

 

脂肪燃焼効果があり、

新陳代謝も良くしてくれる優れた成分です。

 

青魚に豊富に含まれています。

 

特にお刺身で食べると効率よく

栄養を摂ることが出来ますね。

 

スポンサーリンク



以上がアンチエイジングに良いと

言われている栄養素です。

 

これらのアンチエイジングに

効果的な食材を意識した食事をしましょう。

 

そして、綺麗になるためには油分やお魚、

お肉、卵なども食べ過ぎない程度に

バランスよく食べる事が大切です。

 

偏った食べ方は全体のバランスを崩すことになり、

老化を早めてしまいますので注意をしましょう。

 

実際私は数週間、油抜きの食事を続けたら

お肌がカサカサになってしまい、

大変困った経験があります。

 

森のバターと言われるアボガドやオリーブオイルなど

質の良い油分を摂るようにするのは

潤いを保つのに重要と実感しています。

 

3食腹八分目でよく噛んで

食べるということも大切です。

 

良く噛むことは消化を良くし、

あごの老化防止になります。

 

また、満腹中枢を刺激するのは

満腹感が出るので食べ過ぎを防げます。

 

そしてアンチエイジングには

睡眠も大き関わっていると言われています。

 

次の項目で確認しましょう。

 
美容に欠かせないアンチエイジング!食事など気を付けるべき事!

睡眠不足はアンチエイジングの敵?

 

pam

 

睡眠はアンチエイジングにとても大切です。

 

睡眠が不足すると一日の疲れが取れず、

精神的に不安定になりやすくなります。

 

イライラしてストレスがたまるのは

お肌に大きな悪影響を与えます。

 

睡眠はカラダのメンテナンスを

してくれる重要な役割があるのです。

 

さまざまなホルモンが活動し、

古い細胞を再生してくれ、

身体の新陳代謝を活発にしてくれるのです。

 

そうは言っても長く

寝ればよいというわけではなく、

質の良い睡眠が大切です。

 

時間的には7~8時間の睡眠が

理想的と言われています。

 

質の良い眠りにつくためには

寝る前に体温を上げると

脳が体温を下げるように

指示するので眠りが深くなります。

 

特に冷え性の方は寝つきが悪くなるので、

夕飯はあたたかいものを食べるようにする、

ゆっくりと入浴をする、

簡単なストレッチを行う、

寝る前にホットミルクを飲むといった

身体をあたためる行動をすると

良く眠れるのでおすすめです。

 
美容に欠かせないアンチエイジング!食事など気を付けるべき事!

まとめ

 

心身共に美しく若々しさを保つには

3食バランスの取れた食事を

良く噛んで食べる事、

そして質の良い睡眠をとることが

大切というのがお分かりいただけたでしょうか。

 

アンチエイジングを意識するだけで

心と体に良い生活習慣を送れるようになれます。

 

決して難しいことではありませんので

楽しみながら実践してみてください。


スポンサーリンク


 

オススメ記事はこちら!

主婦が使う基礎化粧品!30代からできるアンチエイジングとは?201

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

日焼けの正しいケアの方法は?間違ってるかもしれないあなたの知識

長風呂で3kg痩せる?ズボラな人でもできる長風呂ダイエット!

コメントを残す

サブコンテンツ