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チアシードの効果的な食べ方?あなたのダイエットを手助けします

チアシード 200g ×2袋セット
チアシード 200g ×2袋セット

 

最近こぞってメディアが取り上げている

ダイエットに効果的な食材が

あるのをご存知でしょうか。

 

それは「チアシード」という食べ物です。

 

「チアシード」とはプチプチッとした食感が

たまらない美味しさの食材ですね。

 

このチアシードですが、

実はとても栄養価の高い

食材なのです。

 

今ダイエットを考えている人には

是非オススメしたい食材ですよ!

 

今回はこの注目食材「チアシード」の

栄養やダイエット効果、おいしい食べ方に

一緒に確認していきましょう!

 

蜂蜜を使った美容方法については

下記の記事を参考にしてください!

ハチミツが美容に効くの?ビックリする意外な使い方を大紹介!


 

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チアシードの効果的な食べ方?あなたのダイエットを手助けします

チアシードってどんな食材?

 

チアシード 1kg CHIASEEDS【国内殺菌品】残留農薬検査済 奇跡の食品 1000g (Miracle foods)
チアシード 1kg CHIASEEDS【国内殺菌品】残留農薬検査済 奇跡の食品 1000g (Miracle foods)

 

チアシードとはシソ科サルビア属の

チアという植物の種子で、ミントの仲間です。

 

見た目は地味で小さ目のゴマのように見えますが、

人間が生きていくために必要な栄養素が

大変豊富に含まれて「奇跡の食材」

言われているほどの凄い食材なのです。

 

ゴマと同様色が黒いチアシードと

白いチアシードがあります。

 

原産は南米で古代マヤ・アステカ時代から

食べられていると言われています。

 

驚きの特徴が水分に浸すと種のまわりが

ゼリー状になり、周りはプルプル、

種はプチプチの食感になります。

 

これをスムージーやジュース、

ヨーグルトに加えると大変美味しくなるのです。

 

私はチアシードを加えたスムージーにはまり、

ネットでチアシードをたびたび購入しています。

 

他にも注目されている成分がありますね。

フィトケミカルって何?世界が注目しているその正体を徹底解説!

 

タピオカに出会った時も不思議な食感に

衝撃を受けましたがチアシードは

食感も良くダイエットに良いので

タピオカ以上に夢中になっています。

 

では実際にどんな効果があるのでしょうか?

 

次の項目で見ていきましょう!

 

 
チアシードの効果的な食べ方?あなたのダイエットを手助けします

驚きのチアシードの栄養とは?

 

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チアシードは奇跡の食材と言われている理由は

驚くほど豊富な栄養価にあります。

 

「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」

と言われているほどです。

 

特に特徴的なのが、オメガ3脂肪酸

豊富に含んでいる事ですね。

 

最近ではエゴマも話題ですが、

エゴマよりも多くのオメガ3脂肪酸が

チアシードには含まれています。

 

オメガ3脂肪酸(α‐リノレン酸)とは必須脂肪酸で

生活習慣病などを防いでくれる栄養成分です。

 

加熱に弱いオメガ3脂肪酸ですが、

チアシードであれば水に浸してゼリー状にすれば

生で美味しく食べることが出来、

栄養分を丸々摂取することができます。

 

その他にもカルシウム、カリウム、

鉄、亜鉛などのミネラルやたんぱく質、

食物繊維、αリノレン酸、ビタミンBなども

豊富に含まれており、

さらに8種類もの必須アミノ酸が

含まれています。

 

殻の性質がゴマとは違うので

殻のまま栄養吸収することができ、

体内にしっかりと栄養分を

摂りこむことが出来るのです。

 

そしてチアシードは栄養分が豊富な事に加えて

ダイエットにも優れていると言われています。

 

どういう事なのでしょうか?

 

次の項目で確認していきましょう。


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チアシードの効果的な食べ方?あなたのダイエットを手助けします

チアシードがダイエットによい理由は?

 

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優れたダイエット効果が

期待できるモデルやタレントさんが

愛用しているチアシードですが、

そのダイエット効果の理由は水分を

含むと驚くほど膨らむ事にあります。

 

チアシードは水分を含むとなんとゼリー状になり、

15.4倍にも膨らむのです。

 

このチアシードを混ぜたスムージーや

ジュースを飲んだり、ヨーグルトを

食べるだけでかなりお腹が膨らみ、

腹持ちが良くなります。

 

食事をしてもすぐにお腹がいっぱいになり、

間食も減るのでダイエットに

かなり効果的というわけです。

 

食事の一時間前にチアシードを

摂取するのがおすすめです。

 

さらにチアシードには豊富な食物繊維が

含まれているので腸内環境を良くしてくれ、

デトックス効果により身体の中の毒素や老廃物を

綺麗に排出してくれるのです。

 

身体の中からすっきりすることが

出来るという訳なのです。

 

身体の中の毒素が無くなると

お肌も綺麗になり、美容効果も抜群です。

 

オメガ3脂肪酸が含まれているので

活性酸素を除去し、若返り効果も期待できます。

 

チアシードの食べ方は様々ありますが、

中でもジュースやヨーグルトに混ぜると

より効果的だと言われています。

 

その理由を説明していきましょう!

 

 
チアシードの効果的な食べ方?あなたのダイエットを手助けします

ダイエットに効果的な美味しい食べ方は?

 

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チアシードはそのままサラダに振りかけたり、

パンやケーキの混ぜ込んで食べる事も出来ますが

ダイエットに一番効果的な食べ方は

水に10分ほど浸して予め膨らませておくことです。

 

こうしてからジュースやスムージー、

ヨーグルトに混ぜればチアシードの

食物繊維のグルコマンナンの効果を

最大限に活かせます。

 

食欲を抑える働きやコレステロールや

糖の吸収を抑えたり、便秘解消に

大変効果的になるのです。

 

チアシードをそのまま食べたのでは

ダイエット効果は薄れてしまいますし、

食べ過ぎてしまうとチアシード自体は

高カロリーなので逆効果になってしまいます。

 

チアシードは一日大匙1杯程度でよいのです。

 

チアシードのダイエット効果を最大限に

発揮するには必ず水に浸してから食べるようにしましょう。

 

そうする事で美味しく食べてすっきり

美ボディを手に入れる事ができるのです!

 

まとめ

 

何かと話題のチアシードですが、

本当にオススメの食材です。

 

コンビニでもチアシード入りの

飲み物が発売されてもいますね。

 

最近はスーパーマーケットでも

売られたりしているので、

個人的に購入してみるのも

良いのではないでしょうか?

 

一度お試しください!

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