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置き換えダイエットは主婦にもオススメ!効果や成功する為の方法

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最近、気軽にできるダイエット方法として人気なのが、

「置き換えダイエット」です。

 

置き換えダイエットとは1日3食の内の1食を、

1つの品に置き換えるというダイエット方法です。

 

例えば・・・

夕食を「ご飯、味噌汁、 サラダ、唐揚げ」

というセットだった場合は、

「バナナだけ」に置き換えるという方法です。

 

置き換える食材というのは、

りんごやバナナなどの果物であったり、

キャベツやトマトなどの野菜であったり、

豆乳や酵素などの飲物であったりと、

様々な食材を用いる事ができます。

 

とにかく一品だけを選んで

それを食べ続けるのが置き換えダイエットになります。

 

何に置き換えるかは人それぞれです。

 

これが一番!というものはありませんが、

自分自身の体験をもとに置き換えダイエットを

成功させるポイントと方法をまとめてみました。

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置き換えダイエットは主婦にもオススメ!効果や成功する為の方法

置き換えダイエットにオススメの食材とは?

 

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置き換えダイエットは置き換える食材は

しっかりと考える必要があります。

 

食材を選ぶポイントとしては、

腹持ちが良く、長期的に継続できる食材を、

選ぶのが最大のポイントです。

 

置き換えダイエットというのは

即効性があるダイエット方法ではありません。

 

ムリなく継続できるかが、

置き換えダイエット成功のポイントなのです。

 

置き換えダイエットは急激な「減量」ではなく、

健康的に目標体重に向けて体を改善していく方法なので、

自分が好きで継続出来る食材を選びましょう。

 

また、腹持ちが良い食材を選ぶことも大切です。

 

すぐにお腹が空いてしまうとストレスも溜まりますし、

ついつい食べ物に手を出してしまい、

失敗してしまう可能性があります。

 

腹持ち効果が高い、自分が美味しいと思うもので、

始めるのがベストですね。

 

これらは全て私の体験談に基づくものです。

 

実際にどのような失敗を経験し、

どのように成功したのか?

 

次の項目で確認していきましょう!

 

 
置き換えダイエットは主婦にもオススメ!効果や成功する為の方法

おすすめ方法1 大好きな食材を1つ選ぶ

 

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私は一度置き換えダイエットで、

失敗したことがあります。

 

それは人から絶対痩せるからと、

言われて勧められたトマトで実践した、

置き換えダイエット方法です。

 

トマトは正直あまり好きではなかったのですが、

絶対痩せるという友達を信じて、

トマト置き換えダイエットをスタートしました。

 

でもやはり好きな食材でないダイエットなので、

途中で嫌になってしまい辞めてしまいました・・・

 

トマトは苦痛でしたね・・・笑

 

なので、数ある食材の中でも、

自分が一番好きな食材を選ぶのがおすすめです。

 

 
置き換えダイエットは主婦にもオススメ!効果や成功する為の方法

おすすめ方法2 ミネラル酵素グリーンスムージーを用いる

 

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出典 http://naturalhealthystandard.com/green-pc.html

 

置き換えダイエットで栄養バランスが良く、

腹持ちが良いと評判なのが、

「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。

 

世界的に人気が高く、

日本でもモデルさんやタレントさんの間で人気です。

http://naturalhealthystandard.com/green-pc.html?af=0000

 

厳選した約200種類もの野菜と、

フルーツのミネラルと酵素が配合されていて、

飲み応えもあり、腹持ちも良く低カロリーなので、

ダイエットには最適です。

 

嬉しいのは色々な味の種類が在ること。

 

数種類購入しておけば味をローテーションすることが出来、

飽きずに続けることが出来ます。

 

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私のお気に入りはスタンダードなマンゴー味と、

和風テイストの豆乳抹茶味です。

 

このグリーンスムージーは粉末なので、

シェイカーで水と混ぜるだけで出来上がります。

 

手間もかからず簡単なので大変に便利です。

 

またお水だけでなく豆乳や牛乳で割って、

飲むことが出来るのでさらに味の変化を楽しむことが出来ます。

 

味の変化を楽しめ、腹持ちが良いので、

ストレスなくダイエットが続けられますね。

 

 
置き換えダイエットは主婦にもオススメ!効果や成功する為の方法

おすすめ方法3 置き換え食材をローテーションする

 

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「置き換えしてみたい食材がたくさんある!」

「色々な食感を楽しみたい!」

「一つだけだと飽きる・・・」

という方には置き換えダイエットの食材を、

毎日または1日置き、2~3日置きに、

変えてみるという方法もオススメです。

 

置き換えダイエットは一つの食材に

こだわる必要はありません。

 

とにかく一食を一品に置き換えていれば、

食材は何でも大丈夫なのです。

 

歯ごたえのあるものや飲み応えのあるもの、

食べ応えのあるものなど、

曜日によって変えてみるのも楽しいです。

 

私がチャレンジした例をあげると、、、

月曜日はお豆腐、

火曜日はバナナ、

水曜日はこんにゃく、

木曜日はスムージー、

金曜日はキャベツ、

土日は脂肪燃焼野菜スープ、

というように色々な物で置き換えると、

とても楽しくダイエットをすることができます、

 

脂肪燃焼スープは

下記の記事を参考に!

食べながら痩せる!?目からウロコの夢みたいな食事を大公開!!

 

「しんどいダイエットをしている・・・」

という感じがせずに続けることが出来ましたね。

 

置き換え食材は通常に食べる2食にも併用できましたし、

お腹に良いものが多いので便秘もすっかり解消でき、

肌荒れもなくなりました。

 

ダイエット以外の副次効果も期待できるので、

今ダイエット方法に迷っている人には

オススメのダイエット方法です!

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

置き換えダイエットと一口に言っても、

工夫次第で無理なく楽しいダイエットを、

行うことが出来ます。

 

自分の好みでやりやすいようにアレンジすると、

ダイエット成功率はアップできます。

 

「これなら私にもできる♪」という食材を選び、

辛くない置き換えダイエットを楽しみましょう。

 

朝、昼、晩と置き換えるタイミングも

その日の自分の一番タイミングの良い時を選びましょう。

 

朝じゃなくちゃダメ、昼じゃなくちゃダメと、

しっかり決めてそれがストレスとならなければ良いですが、

人によってはストレスとなる場合もありますね。

 

臨機応変でゆるめるところはゆるめ、

守るところはしっかり守る!というように、

メリハリをつけて自分なりの、

ベストな方法でチャレンジしてみましょう。

 

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