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正月に数kg太った人は絶対に見て!正月太りの解消法を大公開!

いよいよお正月の時期ですね・・・

 

正月といえば実家のコタツで

ゴロゴロしている人も多いでしょうか?

 

私は家でゴロゴロする派ですね・・・笑

 

年に一回の行事なので

美味しい物を食べてゴロゴロする・・・

 

何て贅沢な日々でしょうか!

 

ただ代償も大きいと思います・・・

 

そのうちの一つが「正月太り」ですね。

 

そんなに変化はないかもしれませんが、

3kg〜5kgくらいの変動は

結構あるのではないでしょうか?

 

そこまで大きくないけど

気になるのは気になる・・・

 

今回は上記のような悩みを解決する為に

正月太りの対策について見ていきましょう!

 

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正月に数kg太った人は絶対に見て!正月太りの解消法を大公開!

正月太りの原因
 

 

正月太りの原因は色々あります。

 

お正月前の年末の忘年会から

「食べる・吞む」が繰り返されるのですから

多少体重が増えてしまうのは仕方がありません。

 

そしてお正月になると身体を

動かすことも少なくなるので

脂肪も付きやすくなります。

 

ついついだらだらとテレビを見ながら

お菓子を食べてしまったり、

お餅を何枚も食べてしまったりと

いつもと違う不規則な食べ方と食事の量が大きな原因です。

 

お正月ぐらいはごろごろゆっくりしたい

という気持ちもわかりますが食べて吞み、

身体を動かさないというのが

続くとリンパの流れが悪くなる為、

むくみの原因にもなります。

 

体重が増え、身体にむくみができると

元に戻すのは大変です。

 

お正月太りをしてしまった場合は

できるだけ早くダイエットを開始しましょう。

 

ただダイエットと言っても

すぐに行うことは中々難しいですね。

 

まずは食事で改善できる方法を見ていきます。

 

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正月に数kg太った人は絶対に見て!正月太りの解消法を大公開!

お正月太りを食事で解消するには
 

お正月太りをしてしまった場合は

どのような食事をしたら効果的なのでしょうか。

 

まずむくみが原因のお正月太りの方は

カリウムを多く含む食材を摂取することがおすすめです。

 

カリウムを多く含む食材は

キュウリや海藻類、切り干し大根、アボガド、

ホウレンソウ、ユリ根、キュウリ、

カボチャ、サツマイモなどです。

 

さらにむくみに効果的な食べ物は

代謝を良くしてくれる生姜です。

 

血行を促進して体温があり基礎代謝が上がると

腎臓の機能も良くなり排尿が促進されます。

 

そうなると体内の余分な水分が排出されるので

少しずつお正月太りが解消されてきます。

 

カリウムの含む食材を手っ取り早く

摂取したいという場合には

むくみを解消するショウガ紅茶や

カリウム豊富なホウレンソウ・きゅうり、

バナナ・りんご・ヨーグルトを

ミキサーにかけたジュースを飲み続けましょう。

 

一日コップ1杯を10日間ほど続けるとすっきりしてきます。

 

むくみではなくお餅などの炭水化物を

食べ過ぎている場合には炭水化物を少なめにして、

具沢山の野菜スープや根菜類の煮物やお鍋など

カロリー控え目のメニューを数日間心掛けるようにしましょう。

 

後はいつもの通りの通常の生活のパターンの

食生活に戻していけば自然と体重は落ちてきます。

 

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食べ過ぎが原因の正月太りは

無理なダイエットをする必要はありません。

 

急なダイエットは逆に体を壊してしまうのです。

 

全く食べないといった急なダイエットは

リバウンドの原因にもなるのでしないようにしましょう。

 

規則正しい生活に戻して良く噛んで食事をする、

腹八分目を心掛けることも大切です。

 

お腹いっぱい食べることに身体が慣れてしまっているので

腹八分目が体に身体が慣れるまでは

少し時間がかかると思います。

 

どうしても物足りなさを感じる場合は

食事の前にコップ1杯の野菜ジュースや

豆乳・酵素ドリンクを飲みましょう。

 

満腹感も得られ、不足な栄養も摂取でき、

食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

 

食事での解消方法は以上です。

 

では運動はどうなのでしょうか?

 

次の項目で見ていきましょう!

 

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正月に数kg太った人は絶対に見て!正月太りの解消法を大公開!

お正月太りを運動で解消するには
 

お正月太りは食べ過ぎと

身体を動かさなかったのが原因と言えます。

 

通常の生活に戻ったらできるだけ

身体を動かすことを意識することが大切です。

 

そのためにジムに通うといった運動する為の

時間をわざわざ作る必要はありません。

 

通勤・通学・家事などの時間を利用して

上手に無理のない運動をつづけましょう。

 

例えば・・・

 

エスカレーターやエレベーターには乗らずに

階段を利用するようにしたり、

通勤距離がそんなに遠くなければ

車から自転車通勤にしたり、

電車通勤で時間に余裕があれば一駅手前で

降りて歩くなどです。

 

これだけでもかなり運動量を増やせます。

 

家事をしながらカカトをあげたり

1日1か所念入りに掃除をしたり、

ちょっとした隙間時間にラジオ体操をするなど

ちょっと意識するだけでも良い運動になります。

 

習慣づけてしまえば体を動かすのが

楽しみになってくるから不思議です。

 

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正月に数kg太った人は絶対に見て!正月太りの解消法を大公開!

最後のおすすめは入浴!
 

入浴も代謝を上げてくれ、

体内の老廃物も排出できるのでおすすめです。
40℃以下のお湯でゆっくりつかるようにしましょう。

 

一日の疲れも取れ、血行も良くなり、

内臓の働きも代謝も良くなります。

 

運動も食事もめんどくさい!

という人は是非お試しください。

 

まとめ

 

お正月太りは規則正しい生活と

バランスの良い食事と軽い運動で元に戻せます。

 

あまり焦らず、無理をせずに体が喜ぶことを

続け少しずつ体重を戻していきましょう。

 

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