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美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

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多くの女性がいくつになっても

憧れるのが美白です。

 

シミやくすみの気にならない

美しい肌になるためには

自分のお肌に合った化粧品でのスキンケアが

とても大切ですね。

 

そして日々の生活や食べ物・飲物などで

お肌のコンディションを整えることも大切です。

 

今回は美白になるために

大切な栄養素や成分、主な食べ物や飲物、

生活に必要な事をご紹介します。

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美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

美白になるための大切な4つの栄養素とは?
 

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美白を目指すにはシミやそばかす、

くすみなどの原因となるメラニンを作る

メラノサイトという色素細胞の活性化を

抑える必要があります。

 

メラノサイトが活性する原因は活性酸素です。

 

シミやそばかすなどを抑えるためには

この活性酵素を抑える栄養素を

摂取する必要があります。

 

その活性酸素を除去する酵素は

カタラーゼと呼ばれています。

 

このカタラーゼを増やす効果がある栄養素を取る事と、

抗酸化作用のある食べ物を摂取することが

美白になる為の第一歩と言えますね。

 

そのカタラーゼの生成に欠かせない

栄養素は「鉄分」です。

 

まずは鉄分を意識して摂取するようにして下さい。

 

鉄分以外にも美白に必要な

栄養素は後3つあります。

 

それは以下の通りです。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

・出来たシミやそばかすを薄くし、

美白効果の期待できるビタミンC

 

・メラニンの生成を抑えビタミンCとともに

摂取することで抗酸化作用を高めてくれるビタミンE

 

・抗酸化作用があり酸化防止に役立つ植物中に

存在する天然科学物質のフィトケミカル

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

紹介した4つ栄養素を食事に積極的に

摂り入れることでシミやくすみを改善し、

美白の肌を手に入れることが期待できるのです。

 

では、これらの栄養素が含まれている食材は

どんなものがあるのでしょうか?

 

次の項目で確認してきましょう。

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

4つの栄養素が含まれている食べ物
 

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鉄分・ビタミンC・ビタミンE・フィトケミカルを

摂取できる主な食べ物をご紹介します。

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

鉄分を摂取できる食べ物
 

カツオ、マグロ、赤貝、豚、レバーなどの動物性食品から

摂る鉄分が美肌にはおすすめです。

 

鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、

動物性食品はヘム鉄で吸収率が良く消化器官に

ダメージを与える副作用などが少ないのです。

 

お野菜から摂取する鉄分は非ヘム鉄なので

吸収を高めるためにはたんぱく質や

ビタミンCを含む食べ物と一緒に摂るのがおすすめです。

 

効率良く美肌を目指すには動物性の

鉄分を積極的に摂取しましょう。

 

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

ビタミンCを摂取できる食べ物
 

アセロラ、イチゴ、キウイ、柑橘類、

トマト、赤ピーマン、小松菜、ブロッコリー、

ホウレンソウ、ジャガイモ、芽キャベツなどです。

 

ビタミンCは水溶性ビタミンですので、

水に流れやすく、また熱にも弱い栄養素です。

 

これらの食材は

大きめに切る、水にさらす時間を減らす、

できるだけ熱を加えない調理をするなど

少し工夫する事でしっかりとビタミンCを

摂取する事ができます。

 

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

ビタミンEを摂取できる食べ物
 

ウナギ、アボガド、カボチャ、いくら、

キウイ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、大根の葉など

 

ビタミンEは脂に溶けやすいビタミンなので、

ビタミンCよりは摂取しやすい栄養素です。

 

より効率よく摂取する為には、

食材を油炒めで調理すると良いでしょう。

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

フィトケミカルを摂取できる食べ物
 

トマト、ニンジン、ビーマン、カボチャ、パセリ、

大豆、ブルーベリー、ゴマ、ショウガ、ヒジキ、鮭、など

 

フィトケミカルは様々な食材に含まれている、

最近注目の栄養素です。

 

食材の色素を参考にすると

バランスよく摂取できると言われています。

 

赤・橙、黄、緑、紫、黒、白の7色の食材を

意識して食べるようにしていきたいですね!

 

 

以上が美白に大切な4つの栄養素を

含む食材です。

 

紹介した食材を美白の為にも

日常的に食べておきましょう。

 

では食べ物ではなく、

美白によい飲み物はあるのでしょうか?

 

次の項目で確認していきましょう。

 

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美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

美白になる飲物とは?
 

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美白になる飲物は前にご紹介した4つの栄養素を

摂取できる食べ物を摂りいれたジュースや

ビタミンC・ビタミンEを含む抹茶や

煎茶、ハーブティがオススメです。

 

大豆からできた豆乳なども良いですね!

 

飲物に甘さが欲しい場合は

メラニンの排出を助けてくれる

L-システィンという物質が含まれ、

ミネラルも豊富なはちみつを使用しましょう。

 

はちみつの美容効果に関しては

以下の記事を参考にして下さい!

ハチミツが美容に効くの?ビックリする意外な使い方を大紹介!201

 

飲物を飲むときは氷などを

入れてキンキンに冷やしすぎないことです。

 

あまり冷たくしてしまうと内臓を冷やし、

血行が悪くなるので常温で飲むのが理想的です。

 

シンプルですが朝起きたてに

白湯を飲むのもおすすめです。

 

内臓をあたためて、血行を良くし、

代謝が良くなり、便通も良くなります。

 

食べ物と飲物で大切な物が分かれば、

後は生活習慣も気をつける事で

より美白を手にする事ができます。

 

美白になる為の生活習慣を

見ていきましょう。

 

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

美白になるための生活習慣とは?
 

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美白を目指すには日々の生活習慣も大切となります。

 

それほど難しいことではありません。

 

ちょっとした心がけでお肌の質も

格段に上がるのです。

 

美白の為の生活習慣とは

以下の通りです。

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

日焼け止めはしっかりし、

こまめに塗りなおしましょう。

 

化粧品日焼け止め効果があるものがおすすめです。

 

曇りや雨でもしっかりと対策しておくと安心です。

 

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

睡眠はしっかりとることが大切です。

 

寝ている間に免疫細胞やコラーゲンが作られます。

 

寝不足は血流も悪くなり、

細胞の修復などが出来なくなり、

お肌には良くありません。

 

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

体を冷やさないように体を

あたためることは美白に効果的です。

 

毎日シャワーだけで済まさず、浴槽につかり、

身体をあたためましょう。

 

心身ともにリラックスし、

ストレス解消にもつながります。

 

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

食べ物に気を付けるだけでなく食べ方も大切です。

 

暴飲暴食はせずによく噛んで

ゆっくり食事を楽しむようにしましょう。

 

美白になるには4種類の栄養素が重要?美白になる秘訣を大公開!

適度な運動は血行促進、

新陳代謝アップにつながります。

 

ウオーキングやラジオ体操、

簡単なストレッチなど無理のない

続けられる運動を心掛けましょう。

 

 

以上の生活習慣を気にすることで

より美白に近づく事ができます。

 

ぜひお試しくださいね!

 

まとめ

 

シミやくすみの無い美白を目指すには

毎日の積み重ねが大切です。

 

きちんとしたスキンケア、美肌に良い食べ物や飲み物、

生活習慣を心掛けることでお肌の状態は大きく変化します。

 

楽しみながら美白に良いことを続けていきましょう。

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