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足をつる原因は栄養不足?激痛を避ける為の対処法も大紹介!

こむら返り

足をつった経験は誰にでもあるはず。

 

でも、その原因や対処法って

案外知らなくて、起こってから

 

「あちゃ~(ノД`)・゜・。」

 

って思うこと多いですよね?

 

そこで今回は、足をつる原因と

対処法について

調べてみました~!

 

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こむら返りのメカニズム

 

そもそも「こむら返り」とは

どのようにして起こるのでしょう?

 

それは、ふくらはぎの筋肉と

筋紡錘(きんぼうすい)と呼ばれる

脳からの指令を伝達する組織

が関係しています。

 

通常は互いに連絡しあっている

間柄ですが、ふとしたことで

両者のバランスが崩れると、

 

極端な筋肉の収縮が

起こってしまうのです。

 

それではさっそく、

そんなことがどうしたら起こるのか

その原因と対策を考えてみましょう!

足がつる

 

足をつる原因1【寝ているとき】

 

もっとも嫌な寝ているときの

こむら返り。

 

一度起こるとその後熟睡できません!

 

どうして起こるのでしょう?

 

人は寝ているときに足の甲を下げて

ふくらはぎの筋肉を縮めていますが、

寝返りをうったり、無意識に

布団を蹴ったりしたときに、

ふくらはぎの筋肉が急に伸びます。

 

すると、急に伸びた筋肉に対して

筋紡錘が異常事態ととらえ、

筋肉の損傷を避けるために急激に

筋肉を収縮させます。

 

するとその反応で筋肉が過剰に

収縮してしまい、

あのような耐えがたい激痛を

引き起こすのです。

 

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足をつる原因2【栄養・水分不足】

 

夏場など、汗をたくさんかく場面では

体内から水分と一緒にミネラル分が

大量に排出されてしまいます。

 

すると、血液中のミネラルイオンが

バランスを崩してしまい、それにより

 

脳への信号がうまく伝わらなくなると

筋肉の異常興奮状態(痙攣)が

起こってしまいます。

 

汗をかく

 

足をつる原因3【過度な運動】

 

過度な運動で、筋肉を疲労させると、

疲労物質である乳酸がたまり、

 

筋肉を正常に伸縮させる信号の伝達を

妨げてしまいます。

 

すると、腱から脳に伝えられている

「もうこれ以上筋肉をのばさないで」

というストッパーの役割をする信号が

うまく伝わらなくなり、

 

伸長の信号が来なくなった

筋肉に対して、収縮しようとして

こむら返りが起こるのです。

 

では、これらが起きてしまったら

どう対処すればよいのでしょうか?

 

膝を立てて座る

 

足がつってしまったときの対処法

 

こむら返りは、いつ何時、誰にでも

起こりえます。
急な激痛を少しでも早く和らげる為の

5つの方法をご紹介しますね!

 
①体をリラックスさせる
 

痛いのはわかるのですが、

なるべく余分な力を抜くようにして

自分の楽な姿勢を探してください。

 
②膝を立てて寝る、もしくは座る
 

次に、足を延ばした状態では

また起こる可能性があるので、

 

膝を曲げ、足が伸びないように

しましょう。

 

出典:www.geocities.jp



 
③足をゆっくりストレッチする
 

膝を立てた状態で、足指を持ち、

そのままゆっくり上に持ち上げます。

 

このストレッチが途切れた脳との

交信を少しづつ回復させてくれます。

 

1点注意があります。

ここでくれぐれも力任せに

ふくらはぎをもまないでください。

 

筋肉にダメージを与えてしまい、

最悪、肉離れを起こす可能性も

あります。

 
④足を温める
 

できればお風呂か足湯などにつかり、

体全体を温めるようにしてください。

血行がよくなり、回復も早まります。

 
⑤水分・ミネラルを補充する
水やイオン系ソフトドリンクを

飲んでください。

 

体内のミネラルイオンを増加させ、

再び痙攣が起こらないようにします。

水を飲む

 

足がつらないための予防策

 
・水分、ミネラルを十分とる
 

水は1日1リットル以上、できれば

ミネラルウォーターを飲んで下さい。

 

また、ミネラルの摂取については、

とくにカルシウムとマグネシウムが

大切な要素となります。

 

これらを多く含む食材は、

 

ゴマ、納豆、ひじき、アーモンド等

 

または、これらをバランスよく含む

ものとして豆乳がよいとされてます。

 

足がつる原因と対処法 まとめ

 

いかがだったでしょうか?

誰でも何度かは経験があるこむら返り

 

あらかじめ原因と対策を知っておけば

「あっ!」というときに安心ですね。

 

できれば予防の食材も意識して

積極的にとっていきましょう!

 

くれぐれもいたいふくらはぎを

力任せに揉んだりしては

いけませんよ!!(´・ω・`)

足2

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