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気軽にできて効果的!あなたにも簡単にできる置き換えダイエット


 

お正月に太ってしまったあなた

原因はわかっていても

食べるのをやめられない

 

なんて、新年早々

落ち込んではいませんか?

 

体重は減らしたいけど

ダイエットは無理だと

あきらめていませんか?

 

そんな方に

お薦めの方法を

今日はご紹介いたします。

 

無理なく行う方法なので

まずは

試してみてくださいね。

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置き換えダイエット


 

本日紹介する方法は

置き換えダイエットなので

我慢する事が嫌な人向きです。

 

置き換えダイエットとは

 

ご存知の方も

多いと思いますが

 

1日3食の食事のうち

1~2食を低カロリーな食事に変えて

摂取カロリーを抑える

ダイエット方法です。

 


 

置き換えるだけなので

手軽さ簡単さから

人気がある方法です。

 

誰でもすぐに始めることができ

面倒なカロリー計算も

いらないのも嬉しいですね。

 

短期間で効果が出るので

イベントに合わせて

計画できるのも

お薦めです。

 


 

置き換えダイエット食品に

選ぶのはだいたい

1食200kcal前後が理想ですね。

 

20歳~59歳の

1食あたりの平均摂取㎉は

男性が約730kcal

女性が約580kcalだそうです。

 

一食だけ置き換える事で

男性なら約500kcal、

女性なら約400kcalも

摂取カロリーを抑える事ができるのです。

 


 

一か月にすれば

女性の場合

400㎉×30日で

12000㎉抑える事ができる

計算になりますね。

 

体重を1kg減らすためには

7000㎉減らせばよいと

言われていますので

一か月で1.5㎏

減らせる計算になりますね。

 

やってみたいと

思いませんか?

 


 

150㎉を消費できる運動量は

ウォーキングなら52分

ジョギングなら31分

自転車は20分

なわとびは16分

ストレッチだと62分も必要なのですね。

 

こんなに運動をするのはちょっときつい!

まして、毎日続けるなんて

かなり、ハードル高いですね。

 

なので

一食のみの置き換えダイエットが

お薦めです。

 

食べたい物を

我慢する事が苦手な方に

ピッタリです。

 

また、短時間で食事を

終わらせられるので

時間がない忙しい方にも

お薦めです。

 

置き換えダイエット その1 バナナダイエット

 


 

バナナバダイエットは

一時期ブームなりましたね。

 

バナナのカロリーは

100gで86cal.といわれています。

 

だいたい長めのバナナ一本で

106cal.位です。

 


 

バナナに含まれている三大栄養素

炭水化物 22g

たんぱく質 1.1g

脂質0.2g

 

しかも炭水化物の

3分の2が植物繊維という

ありがたさです。

 

便秘に良いといわれているのは

このためです。

 


 

その他に

代謝しやすくしてくれる効果や

脂肪を分解する効果もあります。

 

摂取カロリーを抑える事ができ

便秘も予防できる。

 

置き換え食品としては

充分な食べ物ですね。

 

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摂取方法

 

朝バナナ

朝食をバナナに置き換えます。

 

昼食と夕食は

普通に摂取していいのです。

 

ポイントは、

夕食を取りすぎないように

する事です。

 

また、遅くならないうちに

取るようにしましょう。

 

バナナの大きさは

普通サイズ1本で

充分です。

 

飲み物はコーヒーがお薦めです。

 

コーヒーには脂肪の燃焼を

高める効果もあるので

一緒に飲むのがいいでしょう。

 


 

夜バナナ

 

夕食をバナナに置き換えるだけです。

朝と昼食は普通に摂取します。

 

食べる量は1本か2本にします。

飲み物は水か白湯がいいです。

 

内臓を暖めてくれるので

白湯の方がお薦めですね。

 

ゆっくり味わって

食べましょう。

また、水分は多めに

取っておきましょうね。

 

飽きてしまったら

バナナスムージーが

お薦めですよ。

 

低脂肪乳50ml~100mlと

バナナを1本を

ミキサーにかけて混ぜてから

頂きます。

 


 

きな粉を混ぜたり

ココアパウダーを入れたりして

時々、味を変えるのも

続けられるコツでですね。

 

<注意>

置き換えは一食だけに

して下さいね。

 

身体を壊してしまっては

意味がありませんから。

 

バナナの保存方法

 

常温で保存します。

山形の部分を上にして

触れる部分が少なくなるように

置くのが良いです。

 


 

バナナハンガーは

お薦めです。

 

また、熟したバナナは

皮をむいてラップにくるみ

冷凍庫で保存すると

比較的長持ちします。

 

置き換えダイエットその2 りんごダイエット

 


 

りんごは一個当たり約150㎉と

いわれています。

 

三大栄養素は

炭水化物37g

たんぱく質0.51g

脂質 0.26g

 


 

ビタミン類、特にビタミンEが豊富で

ミネラルは銅とカリウムが

多く含まれています。

 

また

 

カリウムが豊富なので

むくみの解消や

血液の流れが促進され

新陳代謝が上がります。

 


 

ポイント

皮をむかずに食べる事

一食のみの置き換えにする事です。

 

朝食か夕食に1個を

皮ごと食べます。

 

シャキシャキ感が

空腹を満たしてくれますよ。

 

飽きてしまったら


 

すりおろしてヨーグルトと一緒に

食べたり

 

低脂肪牛乳か豆乳

50ml~100mlと

小松菜やバナナと一緒に

スムージーにして飲むのも

お勧めです。

 


 

りんごの保存方法

 

りんごは温度差があると

傷みが早くなります。

 

冷蔵庫の野菜室など

低温で湿度の高い所で

保存するのがいいでしょう。

 

また、冷やす事により

甘みが増し

美味しくなると

言われています。

 

薄めのポリ袋に入れておくと

長持ちします。

 

まとめ

置き換えダイエットは

本当に簡単ですね。

 

ブームになった時に

試した方も多いのでは

ないでしょうか?

 

効果がなかった方も

あきらめないでもう一度

やってみましょう。

 

続けなければならないと

考えずに

 

一日おきか二日おきに

やってみるのも良いですよ。

 

毎日でなくても良い所が

今日の一番のお薦めです。

 

「食べ過ぎた~」

「二週間後にイベントがある~」

 

そんな時に

是非、試してみてくださいね。

 

今回も、最後まで

お読みいただき

ありがとうございました。

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