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空腹でも高カロリーNG!夜、食べても太らない食べ物5選

夜、仕事や勉強などで徹夜をしなければ

いけない人、なかなか寝付けれない人も

いることでしょう。

 

そんな時、お腹が空いて何か食べたくなる

ことってありますよね?

 

しかし、夜カロリーの高い食べ物を食べると

太りやすくなるものの、何かを食べたいと

考える人は多いはず。

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そこで、栄養士の私が夜の時間帯に食べても

太らない食べ物についてまとめましたので、

是非とも参考にして頂ければと思います。

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夜、食べても太らない食べ物:その①

バナナジュース

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夜の時間帯にオススメの定番は

バナナジュースです。

 

バナナをそのまま食べるのでも問題無いですが、

消化がよく、夜の時間帯に食べても太りにくい

食べ物です。

 

そのバナナをミキサーにかけて

バナナジュースにします。

 

作り方はとても簡単です。

1.バナナを一口サイズに切り、ミキサーに入れる

2.温かい牛乳を入れる

3.ミキサーにかける

これだけですね。

 

ただ、甘さが足らないと思って砂糖などを

入れるのは厳禁です。

それを飲むことで肥満の原因になります。

 

夜、食べても太らない食べ物:その②

ヨーグルト

朝食のような感じがしますが、ヨーグルトも

消化によくて、太りにくい食べ物の一つです。

特にカロリーが低いのでオススメできます。

 

目安として、200キロカロリー以下の食べ物なら

太りにくいとされていますので、食べ物の表示カロリーで

確認してみてください。

 

しかし、思っていたよりも高カロリーなものでも、

それに1つ1つが低カロリーでも合算すれば

200キロカロリーを越してしまう事もあるので

要注意です。

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夜、食べても太らない食べ物:その③

おでん

今からの季節にもってこいのおでんですが、

夜食にも最適な食べ物なんです。

 

実は、胃に負担がかかりにくい食べ物の

代表格であり、身体を暖めることが出来て

眠りやすくなります。

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しかし、味噌や辛子など調味料の多様に摂取すると

高カロリーになるので注意が必要です。

 

おでんの他には、お鍋、雑炊、お粥、春雨スープなどで

代用できます。

 

温かいものを食べてホカホカの状態でなら

仕事や勉強も力が入りますし、睡眠も

しやすいです。

 

生姜を入れた飲み物も身体の芯から

温められるので夜食に打ってつけです。

 

夜、食べても太らない食べ物:その④

味噌汁(豚汁)

できるだけ具材がたっぷりがいいですね。

その理由は満腹感を得ることが出来て、

空腹を満たすことができるからです。

 

野菜は太りにくいですし、栄養が偏っている人には

特にオススメしたいです。

 

味噌汁の他には、ミネストローネでも問題ないので、

是非とも温まって下さい。

 

夜、食べても太らない食べ物:その⑤

お茶漬け

ご飯やお茶漬けの素、おかずが無ければ

うどんなどで代用も出来ます。

ポイントは胃腸に負担が掛からないようにすること

が大切です。

 

お茶漬けやうどんは、胃腸への負担は少ないので

安心ですね。

 

逆に消化の悪い食べ物を食べてしまうと、

胃もたれやムカムカ感が残ってしまうので

食べないように気を付けてください。

 

食べるべき時間帯とは??

何を食べるべきかはわかったと思いますが、

どの時間帯に食べれば良いのかが重要です。

 

食べてから消化されないまま寝ると、

太る原因になるので、就寝する2時間以上前には

食事が終えているのが理想ですね。

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これは夜食のみならず、普段の夕食でも同じなので、

意識してみてください。

 

そして、食べる際にはできるだけたくさん噛むように

心がけましょう。

 

たくさん噛むことで満腹中枢を刺激することが

出来て、満腹感を得ることができやすくなるのです。

 

夜食は夕食に比べて、食べる量が少ないので、

特にたくさん噛むようにしましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

夜食は太りやすい食べ物も多いですが、

太りにくい食べ物もあります。

 

できるだけ、低カロリーで胃に負担がかかりにくい

食べ物をできるだけたくさん噛んで食べるようにしましょう。

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