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昼寝で仕事の効率大幅アップ!いつ何分寝るべき?最適な時間を発表

会社員の方は昼休みがあると思います。

お昼ごはんを食べるのはもちろんですが、
その他には何をして過ごしていますか?

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携帯でメールやゲームに集中したり、友人と
お喋りするのもいいですが、昼寝をするのも
オススメです。

昼寝をすることで、午後の仕事の効率が
良くなると言われています。

今回は脳科学について学習している私が、
脳科学の見地から昼寝についてアドバイス
しますので、是非最後までお読みください。

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昼寝で仕事の効率大幅アップ!その①

昼寝の効果とは?
私たちは夜に通常6~8時間ほどの長い睡眠
を取りますが、これとは別に昼寝を取ること
で夜の睡眠時間を補うことが出来、多少の
夜更かしも可能になります。

また、日中の眠気を解消することが出来て、
午後の仕事への活力を注入することも出来ます。

そして、眠気の中仕事をするよりはるかに
効率よく仕事をすすめることが出来ます。

また、私達の脳は適度な気分転換や休息が
必要であり、昼寝をすることで脳や体を休
めることができます。

 

昼寝で仕事の効率大幅アップ!その②

最適な時間とは?
昼寝をするには最適な時間帯や、昼寝をする
べき時間があります。

それは、14~15時の時間帯に15~20分程の
睡眠をとることです。


しかし、普通の会社員は12~13時頃が一般的
な昼休みであり、14~15時は仕事中の方が
大半だと思います。

その場合は昼休みの時間帯でも良いので15
~20分ほどの仮眠を取るように心がけましょう。

目や脳を休めるだけで仕事効率はもちろん、
「午後もまた頑張ろう!」という気分になり、
頑張ることが出来ます。

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寝てはいけない時間帯が存在する

昼寝に適した時間帯が存在する一方で、
昼寝に適さない時間帯も存在します。

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それは「夕方の時間帯」です。

その理由は夜に眠れなくなってしまうからです。

夜眠れないと確実に次の日に響きます。

なので、次の日が休みでない限り帰宅後の
夕方に睡眠をとるのは避けましょう。

 

昼寝で仕事の効率大幅アップ!その③

昼寝をする上での注意点
また昼寝をする際は下記の点について注意してください。
・長時間眠らない
あまりにも長時間の睡眠をしてしまうと、
深い眠りに入ってしまい、起きてから脳が
働き出すまでにはある程度の時間です。

そうなると午後の仕事の時間にまで影響します。

なので、15~20分程度の浅い睡眠を心がける
ようにしてください。

 
・15~20分で起きれない人にはこの方法がオススメ
昼寝をしてしまうと中々起きれない人が
いるかもしれません。

始業時間が過ぎていたら最悪ですね。

そんな時にはアラームをかけたり、寝る
前にカフェインを摂るのがおすすめです。

アラームをセットしておくと、寝過ぎを
防止することができるので便利です。

また、昼寝をする前にコーヒーや緑茶など
カフェインの入ったものを飲むと、20分
ほどでカフェインの覚醒作用が効きはじめ
目覚めやすくなります。

 
・眠れなくても横にならなくてもOK!!
ただ、昼寝と言っても会社のオフィスなどで
横になる場所ってそうないですよね?

意外と騒がしくて、眠れないものです。

なので、まずはネクタイやベルトを緩めて
昼寝モードに入る努力をしてみましょう。

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決して寝る必要はありません。

ただ、目を閉じるだけで大きく違ってきます。

なお、デスクにうつ伏せで寝る事は、無理な
姿勢を強いることになるので控えるべきです。

そんな時はクッションなどで体制を整える
ようにしてくださいね。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

昼寝をすることで、仕事の効率をあげたり、
脳や体を休めることが出来ます。

また、午後からの仕事も捗ります。

決して寝る必要もなく、目を閉じるだけ
でも大分違うので、実践してみてください。

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