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暑さや寒さが厳しい昨今。

一旦家に居る快感を覚えると、なかなか家の外に出れないですよね?そうなるとなかなか出来ないのが、「運動」です。

運動はしたいけど家の外には出たくない!

そんなあなたの為に!

今回は家の中で、運動不足を解消する方法を伝授致します。

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少しでも運動する習慣を

2e98cb4fc7fb417c8a6ad38afad62945_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncqQ

と、その前に。

先ず頭に入れて頂きたいのが、続ける事で効果があらわれるという事です。

家の中で簡単にできる代わりに、持続してやらないと意味がありません。その為、運動が苦痛になってしまうと、なかなか難しいです。

先ずは楽しみながら、無理せず運動する事を覚えましょう。

 

無理は禁物

バツのポーズをする女性画像参照元:http://qq3q.biz/ncqY

とにかく、無理は禁物です。

家の中で行う運動といっても、毎日続けると肉体的にも疲労が生まれます。少し筋肉痛が酷いなと感じたら、無理せず休む事も大切です。

また、普段運動不足の方が急に運動を行うのは危険です。いくら室内といえど、熱中症を引き起こしてしまう可能性があります。体調管理にはくれぐれも気を付けておこなって下さい。

それでは、具体的に家の中で行う運動についてみてきましょう!

 
家の中でできる運動不足解消方法その①

もも上げ

large-4d2561f23fbd0_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncrt

家の中でできる運動不足解消方法その①は、「もも上げ」です。

やり方はとても簡単。

背筋をピンッと真っ直ぐ伸ばしたままにしましょう。そして膝を股関節より上にくるように持ち上げましょう。これを交互に100回前後行います。

もしくは、家の中をこの方法で移動してみましょう。わざわざ運動の時間を作る必要もなくなります。これでいつでも簡単に運動不足が解消できますね。

出来るだけももを高く上げる事を意識して下さい!

 
家の中でできる運動不足解消方法その②

階段乗り降り

humidai_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncrD

家の中でできる運動不足解消方法その②は、「階段乗り降り」です。

やり方はとても簡単。

階段の一段目を、昇ったり降りたりするだけです。この単調な動作を5分から10分を目安に、ひたすら繰り返して下さい。一見、簡単で楽なように感じるかもしれませんが、実際にやってみると意外としんどいです。

また、階段などがお家に無い方でも大丈夫!そんな場合は、踏み台やミニ脚立なんかを代用するのも良いでしょう。他の作業と並行しながらでも行えます!

忙しい主婦の方にもオススメです!

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家の中でできる運動不足解消方法その③

簡単なストレッチをする

01320(1)_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncrF

家の中でできる運動不足解消方法その③は、「簡単なストレッチをする」です。

こちらも非常に手軽におこなう事が出来ます。テレビや雑誌を見ながらでも大丈夫!

普段動かしていない筋肉を、ストレッチでほぐしていきましょう。朝起きた時や、お風呂上がりに行うと、より効果的です。

ストレッチをする事によって、その他の運動の効率がグっと高くなります。

 
家の中でできる運動不足解消方法その④

つま先歩き

SA330025画像参照元:http://qq3q.biz/ncrU

家の中でできる運動不足解消方法その④は、「つま先歩き」です。

これまたやり方はとっても簡単!!つま先で歩けば良いだけです。ヒールを履いた状態を思い出して下さい。足の角度くらいまでつま先を曲げましょう。特に回数を設ける必要はありません。

ただただ家の中の移動を、このつま先歩きでおこないましょう。時間も手間もかかりません。非常にお手軽です。

しかも美脚にも効果があるんです!

忙しくてなかなかシェイプアップすることができない!という主婦の方にもオススメです。

 
家の中でできる運動不足解消方法その⑤

姿勢を良くする

zaisumatto_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncs9

家の中でできる運動不足解消方法その⑤は、「姿勢を良くする」です。

普段猫背気味になっていませんか?猫背はかなりダメなんです。なぜなら背中の筋肉が全く使えていない状態になっているからなんです。

姿勢を正し、背筋をピンッと伸ばしましょう。背中の筋肉が使われ、痩せやすくなります。また、見た目も美しくなります。

是非意識して姿勢を良くしていって下さい。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

以上が家の中で運動不足を解消する方法になります。

やはり、健康は何ものにも代え難い貴重な財産です。日頃から常に運動を行なっておく事で、運動不足も解消し、健康な体を維持していきましょう!

最後に・・・

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