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家の中でも簡単に運動不足を解消できる?5つの方法を大紹介

暑さや寒さが厳しい昨今。

一旦家に居る快感を覚えると、
なかなか家の外に出れないですよね?

そうなるとなかなか出来ないのが、
「運動」です。

運動はしたいけど家の外には出たくない!

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そんなあなたの為に!

今回は家の中で、運動不足を
解消する方法を伝授致します。

 

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少しでも運動する習慣を

2e98cb4fc7fb417c8a6ad38afad62945_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncqQ

 

と、その前に。

先ず頭に入れて頂きたいのが、
続ける事で効果があらわれる
という事です。

家の中で簡単にできる代わりに、
持続してやらないと意味がありません。

その為、運動が苦痛になってしまうと、
なかなか難しいです。

先ずは楽しみながら、無理せず
運動する事を覚えましょう。

無理は禁物

バツのポーズをする女性画像参照元:http://qq3q.biz/ncqY

 

とにかく、無理は禁物です。

家の中で行う運動といっても、毎日
続けると肉体的にも疲労が生まれます。

少し筋肉痛が酷いなと感じたら、
無理せず休む事も大切です。

また、普段運動不足の方が急に運動を
行うのは危険です。

いくら室内といえど、熱中症を
引き起こしてしまう可能性があります。

体調管理にはくれぐれも
気を付けておこなって下さい。

それでは、具体的に家の中で行う
運動についてみてきましょう!

 
家の中でできる運動不足解消方法その①

もも上げ

large-4d2561f23fbd0_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncrt

 

家の中でできる運動不足解消方法
その①は、「もも上げ」です。

やり方はとても簡単。

背筋をピンッと真っ直ぐ
伸ばしたままにしましょう。

そして膝を股関節より上に
くるように持ち上げましょう。

これを交互に100回前後行います。

もしくは、家の中をこの方法で
移動してみましょう。

わざわざ運動の時間を作る必要も
なくなります。

これでいつでも簡単に運動不足が
解消できますね。

出来るだけももを高く上げる事を
意識して下さい!

 
家の中でできる運動不足解消方法その②

階段乗り降り

humidai_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncrD

 

家の中でできる運動不足解消方法
その②は、「階段乗り降り」です。

やり方はとても簡単。

階段の一段目を、昇ったり
降りたりするだけです。

この単調な動作を5分から10分を目安に、
ひたすら繰り返して下さい。

一見、簡単で楽なように感じるかも
しれませんが、実際にやってみると
意外としんどいです。

また、階段などがお家に無い方でも
大丈夫!

そんな場合は、踏み台やミニ脚立なんかを
代用するのも良いでしょう。

他の作業と並行しながらでも行えます!

忙しい主婦の方にもオススメです!

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家の中でできる運動不足解消方法その③

簡単なストレッチをする

01320(1)_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncrF

 

家の中でできる運動不足解消方法
その③は、「簡単なストレッチをする」です。

こちらも非常に手軽におこなう事が
出来ます。

テレビや雑誌を見ながらでも大丈夫!

普段動かしていない筋肉を、
ストレッチでほぐしていきましょう。

朝起きた時や、お風呂上がりに行うと、
より効果的です。

ストレッチをする事によって、その他の
運動の効率がグっと高くなります。
家の中でできる運動不足解消方法その④

つま先歩き

SA330025画像参照元:http://qq3q.biz/ncrU

 

家の中でできる運動不足解消方法
その④は、「つま先歩き」です。

これまたやり方はとっても簡単!!

つま先で歩けば良いだけです。

ヒールを履いた状態を思い出して下さい。

足の角度くらいまでつま先を曲げましょう。

特に回数を設ける必要はありません。

ただただ家の中の移動を、このつま先
歩きでおこないましょう。

時間も手間もかかりません。

非常にお手軽です。

しかも美脚にも効果があるんです!

忙しくてなかなかシェイプアップ
することができない!という主婦の
方にもオススメです。

 
家の中でできる運動不足解消方法その⑤

姿勢を良くする

zaisumatto_R画像参照元:http://qq3q.biz/ncs9

家の中でできる運動不足解消方法
その⑤は、「姿勢を良くする」です。

普段猫背気味になっていませんか?

猫背はかなりダメなんです。

なぜなら背中の筋肉が全く使えていない
状態になっているからなんです。

姿勢を正し、背筋をピンッと伸ばしましょう。

背中の筋肉が使われ、痩せやすくなります。

また、見た目も美しくなります。

是非意識して姿勢を良くしていって下さい。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

以上が家の中で運動不足を
解消する方法になります。

やはり、健康は何ものにも
代え難い貴重な財産です。

日頃から常に運動を行なっておく事で、
運動不足も解消し、健康な体を維持していきましょう!

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