不眠症 悪習慣

 

日本人口の約20%が悩んでいるという不眠症。

かなり多くの日本人が、不眠症に悩んでいることが分かりますね。

あなたは大丈夫でしょうか?

私も今は大丈夫なのですが、「ある習慣」を続けていると、不眠症になる可能性が高いと言われています。全ては当てはまりませんが、やはり一つ二つは心当たりがありますね・・・

いったいどんな習慣が不眠症を招く可能性があるのか?今回は不眠症になるかもしれない悪習慣について見ていきましょう。

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不眠症になるかもしれない悪習慣①

寝る前にスマホ、パソコンをみてしまう。

 

スマホやパソコンからは「ブルーライト」呼ばれる非常に強い光が出ています。

このブルーライトは脳を興奮させる作用を持っているので、寝る前に見てしまうと、中々寝付けなくなってしまうのです。1日2日くらいならまだしも、日課になっていると非常に危ない状態かもしれません。

寝る1〜2時間前ほどにはスマホやパソコン、できればテレビも見ないようにすると良いでしょう。またブルーライトは網膜にも負担を掛けてしまいます。日常的にスマホやパソコンを使う人も多いと思いますが、できればブルーライトカットメガネを用いるなどして、対策をすると良いでしょう。

私はどうしても布団にスマホを持ち込んでしまいます・・・ 寝るときはダラダラしないで、スパッと寝ることを心がけたいです。

 

 

不眠症になるかもしれない悪習慣②

寝る前にタバコを吸ってしまう。

 

リラックス効果を期待して、タバコを吸う人も多いかと思います。吸うことで落ち着く人もいますが、実は寝る前のタバコは落ち着くどころか、逆に寝付けないようにしてしまいます。

なぜなら、ニコチンには、脳を覚醒させる作用があるからです。体内でニコチンの影響が出なくなるまでに、2時間ほど掛かると言われているので、寝る2時間前、少なくとも1時間前はタバコを吸わないようにしましょう。

タバコを吸っていると気管が狭くなり、睡眠時無呼吸症候群も引き起こすので、夜しっかり寝る為にも、禁煙を頑張りたいものです。

 

不眠症になるかもしれない悪習慣③

昼間に運動をしていない。

 

昼間の適度な運動は、心地よい睡眠に導いてくれます。

逆に1日中引きこもった生活を繰り返していると、不眠症になる可能性が高くなります。実際不眠症の治療として、昼間に運動をさせるだけでも、改善する事が多かったのです。なので、昼間の運動を習慣付けると、不眠症を予防する事ができるのです。

ただサラリーマンになると、仕事中に運動する事は中々難しいですね。まずは「体を動かす事」を意識するようにしてください。

「エスカレーターを使わずに、階段で登る。」「タクシーを使う時は、いつもより歩いてから乗車する。」

このような事をまずは心がけてください。

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不眠症になるかもしれない悪習慣④

寝る直前にご飯を食べてしまう。

 

お腹いっぱいになると眠気が襲ってきますが、これはあくまでも一過性です。

実際食べ物を消化する作業は結構なエネルギーが必要な為、体は活発に活動している状態になります。なので、寝る前に飲み食いをしてしまうと、体は興奮状態のままになるので、中々寝付けなくなります。揚げ物などは消化を終えるまで、だいたい4時間は掛かると言われていますね。

なので、ご飯を食べる時は、寝る3時間前くらいが理想です。

ただサラリーマンになると、どうしても食事の時間が遅くなってしまいます。そういう時は仕事中に、軽食を挟むようにしましょう。そのまま就寝まで持っていければ良いですし、少し足りないのであれば、普段より少ない食事をするようにしましょう。

そうする事で空腹時に食べるよりは、胃への負担を減らす事ができます。

 

不眠症になるかもしれない悪習慣⑤

コーヒーを摂取し過ぎている。

 

働く人にとっては、必須の飲み物と言えるコーヒーですが、コーヒーに含まれるカフェインは、脳を覚醒させる作用を持っています。昼間に飲むくらいなら問題ないですが、昼間と同じ調子で寝る前に飲むと、不眠症になる可能性が高まります。

カフェインの覚醒作用は大体4〜6時間持続すると言われています。なので、寝る4〜6時間前、少なくとも4時間前の摂取は控えるべきですね。

最近ではノンカフェインのコーヒーも発売されています。

 

マウント ハーゲン オーガニック カフェインレスインスタントコーヒー100g
マウント ハーゲン オーガニック カフェインレスインスタントコーヒー100g

どうしてもコーヒーを口にしたい人は、こういった物を選ぶようにして下さい。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

以外とあなたの習慣となっている事も多かったのではないですか?これらを一気に改善することは難しいと思いますが、まずは一つでも良いので、意識するようにしましょう。

そうする事で不眠症にならずに済みますよ!

最後に・・・

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