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不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

 

「眠たいけど眼が冴えて眠れなかった・・・」

 

一度はこう言った経験は

あるのではないでしょうか?

 

私も何度かは経験していますね。

 

夜眠れなかったら翌日の活動に

大きく影響するので、

できるならしっかり眠っておきたいです。

 

しかし、中には眠たくても眠れない

という人も存在しています。

 

それは「不眠症」という病気に

なっている人です。

 

不眠症は本当に辛い病気です。

 

その辛さを少しでも和らげる事ができるように・・・

 

 

今回は自宅でできる不眠症対策を

紹介しているので是非ご覧ください。

 

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不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

不眠症の原因
 

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不眠症と一概に行っても

その症状や原因は様々にあります。

 

不眠症の症状は下記の通りです。

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

・入眠障害

・中途覚醒

・早朝覚醒

・熟眠障害

ーーーーーーーーーーーーーーー

 

これら4つですね。

 

詳しい事は下記の記事を参考にしてください。

不眠とうつ病の関係とは?眠れない日々を過ごすあなたの為の知識

 

よく「眠れない」と言いますが、

それは一番上の「入眠障害」にあたります。

 

それ以外にも不眠症の症状は

色々とあるのです。

 

そして不眠症の原因も様々あります。

 

一つずつ見ていきましょう。

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

心理的要因
 

何らかのストレスなどが

原因で起こる不眠です。

 

ストレスの種類は対人関係や仕事、

知人の死などです。

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

身体的要因
 

体の病気や症状によって

引き起こされる不眠です。

 

例えば腰痛の場合は

夜中に腰の痛みで起きてしまう、

花粉症がひどい場合は

鼻水やくしゃみで夜中に起きてしまう、

などなどですね。

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

精神疾患との併発
 

うつ病などの精神疾患は

不眠症を併発する事が多々あります。

 

特にうつ病患者の90%以上は

不眠も発症すると言う事が分かっています。

 

単なる不眠だと思っていたら

実はうつ病だったということも

少なくないのです。

 

うつ病と不眠の関係は下記の記事を

参考にしてください。

不眠とうつ病の関係とは?眠れない日々を過ごすあなたの為の知識

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

生理学的要因
 

環境によって睡眠が妨げられ、

眠れなくなってしまう事です。

 

有名な物は時差ボケですね。

 

他にも昼夜逆転の生活をしていると、

いざ夜寝るとなった時に、

スムーズに寝られなくなってしまいます。

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

薬剤学的要因
 

飲んでいる薬や、アルコール

カフェイン、ニコチンなどが原因で

起こる不眠です。

 

中枢神経を刺戟する薬や成分は

眠りに対する影響も大きいのです。

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以上が不眠症の原因となります。

 

不眠症を治療する場合は

上記に当てはまる原因を探し出し、

その原因の元を改善すれば、

不眠症も改善する事ができるのです。

 

ただ、いきなり病院に行くのも

少し抵抗があるかもしれません。

 

その場合は家でできる不眠症の対策を行い、

それでも改善しなかった場合は

病院に行くことをオススメします。

 

では家でもできる不眠症の対策とは

何があるのでしょうか?

 

次の項目で確認していきましょう。

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

家でできる不眠症対策とは?
 

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不眠症と一口に言っても

その重症度は様々です。

 

重症の場合は病院で治療を行わないと

完治することは難しいですが、

軽症の場合は家の環境を変えるなどの対策で、

治ることもあるのです。

 

家で行える不眠症の対策は以下の通りです。

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

就寝前にホットミルクを飲む
 

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就寝前に飲み物を摂取する事は大切です。

 

その中でも特にオススメなのは

「ホットミルク」です。

 

牛乳にはカルシウムが含まれていますが、

カルシウムが分解されるときにできる物質が

中枢神経を鎮める作用を持っています。

 

また暖かい飲み物を飲む事で

副交感神経が優位に働くのです。

 

副交感神経がはたらくのは、睡眠中、

リラックスしている時、ゆったりと落ち着いている時。

「からだの修復」が主な役割です。

昼間の活動によってたまった疲れや、体に受けたダメージを、

副交感神経に切りかわった睡眠中に修復して、

元気な状態に戻すのが役割です。

出典 http://genki-go.com/autonomic/03.html

 

ストレスでイライラしている時は

特にオススメの方法です。

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

ストレッチを行う
 

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就寝前に軽いストレッチを行う事で、

緊張をほぐし、寝やすい状態にすることができます。

 

しっかりと行う必要はありません。

 

あくまでリラックスする事を目的に、

軽く体を伸ばすストレッチで十分です。

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

入浴をしっかり行う
 

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人は体温が上がってる状態から

下がっていくにつれて寝付きやすくなります。

 

オススメのタイミングは

就寝前の1〜2時間前に入浴することです。

 

お風呂の温度は38度くらいがベストです。

 

高い温度だと逆に寝付きにくくなるので

注意してください。

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

音楽を流す
 

 

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最近だと「快眠クラシック」という

CDも発売されています。

 

音楽には人が就寝している時に分泌される

アルファ波を引き出すと言われています。

 

このアルファ波を引き出す事で

寝やすい状態に体を持っていくのです。

 

ボリュームは控えめにして、

1時間ほどで音楽が切れるように

設定しておきましょう。

 

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

アイマスクをする
PLEMO EM-451立体型睡眠アイマスク 軽量・究極の柔らかシルク質感 睡眠、旅行に最適 (フリーサイズ)
PLEMO EM-451立体型睡眠アイマスク 軽量・究極の柔らかシルク質感 睡眠、旅行に最適 (フリーサイズ)

 

視覚はどうしても睡眠に影響します。

 

思ったよりも早くに起きてしまう人は

太陽の光が原因である可能性が高いので、

アイマスクをして就寝すると良いでしょう。

 

不眠症の対策方法を大公開!夜眠れない日々から解放されよう

枕に気をつける
京都西川 【ファインスリーパー枕エクセレント】高さの調整が出来るオーダータイプまくら (かため)
京都西川 【ファインスリーパー枕エクセレント】高さの調整が出来るオーダータイプまくら (かため)

 

枕は睡眠の質に大きく影響する物です。

 

自分の寝ている姿勢に合っていないと

グッスリと眠る事ができません。

 

最近だとオーダーメイドの枕も

購入する事ができます。

 

より質の高い睡眠をする為にも

一度枕を見直してみても良いでしょう。

 

まとめ

 

ほとんどの人が夜眠れないという

経験をする可能性があります。

 

その時は自宅でできる不眠症の対策を行ってみて、

それでも改善しなければ一度病院に

行ってみる事をオススメします。

 

もしかすると病気である

可能性もありますからね。

 

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