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海外旅行から帰国後の時差ボケを瞬時に解消!日常に戻る方法5選

クリスマスからお正月にかけて

海外旅行に出かける予定を

している方も多いことでしょう。

 

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海外旅行は様々なハプニングがあり、

それも旅行の醍醐味ですし、

外国人と友達になれることもあります。

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(引用元:http://beelines.jp/)

しかし、日本と海外では時差があり、

帰国後は海外の体内時計、所謂、

時差ボケに悩まされる人が多いです。

 

そこで、海外から帰国後、スムーズに

日常生活に戻る方法について、

旅行コンダクターの私がご紹介しますので、

最後までご覧頂ければと思います。

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時差ボケの症状

時差ボケとは飛行機に乗り、

4~5時間以上の時刻のズレが

生じることで

 

体内時計と到着地の生活時間との間に

ズレが生じ、身体の生体機能が

一時的に機能しなくなることを言います。

 

時差ボケの症状としては、睡眠障害、

食欲不足、眠気、疲労など様々です。

 

旅行から帰ってきて楽しいはずの

土産話ができなくなります。

 

では、そうならない為にスムーズに

日常生活に戻る方法について

ご紹介します。

 

海外旅行から帰国後の時差ボケを瞬時に解消する方法:その①

日本で夜になるまで寝ないこと

例え眠くても日本で夜の時間帯に

なるまでは布団に入り寝ないことが

不可欠です。

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(引用元:http://matome.naver.jp/odai/2140996935850158201)

もし、夜になる前に眠ってしまえば

夜になった時に寝れず、体内時計を

修正することが出来ないからです。

 

また、日本で夜になり寝過ぎるのは

良くないです。

 

寝過ぎるとまた体内時計のズレが

生じて、日常を取り戻すことが

難しくなってきます。

 

海外旅行から帰国後の時差ボケを瞬時に解消する方法:その②

太陽光を浴びる

太陽光は人間の体内時計と

密接な関係があります。

 

それは、人間の体内時計を

通常通りに戻してくれる

働きがあるのです。

 

日本の空港に到着した時、

外が晴れていたら

太陽光を浴びることが大切です。

また、適度に外で体を動かすと

いいでしょう!

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海外旅行から帰国後の時差ボケを瞬時に解消する方法:その③

地球の西回りと東回り

これはアメリカやハワイなど地球が

西向きに回る国々から帰国する場合、

2~3日前から遅寝遅起きのスタイルに

合わせていくといいでしょう。

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(引用元:http://xn--28jif8cvgt30t7x4aq41afe9as5ab8w.com/kaigaishucchou.html)

逆に、ヨーロパなど東回りの国々から

帰国する場合、2~3日前から早寝早起きの

スタイルに合わせるといいです。

 

西回りの場合は体内時計を短くして体を

調整する必要があり、東回りの場合は

体内時計を長くして体を調整する

必要があります。

 

海外旅行から帰国後の時差ボケを瞬時に解消する方法:その④

アルコールを控える

海外旅行先ではお酒を呑む機会は

多いと思いますが、帰国前夜や

飛行機の中などは控えましょう。

 

また、大量の水分を摂ると、トイレに

起きるため充分に眠れなくなることも

あります。

 

重い食事も、深い眠りを妨げること

がありますので、これも避けるように

してください。

 

海外旅行から帰国後の時差ボケを瞬時に解消する方法:その⑤

出された機内食はしっかり食べること

体内時計は食べ物を食べる時間と

関わりが強く、決まった時間に食べることで

体内時計を正常にコントロールしてくれます。

 

機内食が出されるタイミングというのは、

基本的に到着地の時間を考慮した時間に

提供されるため、お腹が空いていなくても

出されたら少しは食べることが大切です。

時差ボケ対策の効果が期待できます。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

海外旅行は楽しいもので、一生の思い出に

なることも多いです。

 

新婚旅行で出かける人も多いはずです。

 

ですが、いずれは帰国して日常生活に

戻る必要があり、日本のライフスタイルに

適応させていく必要があります。

 

海外と日本との時間差から生じる

障害を解消していき、スムーズに

日常に戻っていければいいですね。

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