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日常生活の転倒を防止する心得5つ!不幸な事故を予防しよう

転倒 防止

 

転倒って軽く聞こえますが、

時には命を奪うほどの

重大な事故にも繋がりかねません。

最悪の場合、死に至ることもあります。

最近では宇賀なつみアナが、包帯ぐるぐる
の姿でテレビに出演していましたが、
これも転倒が原因のようです。

 

今回はこんな不幸な事件を防ぐ為にも、
転倒しないようにする心得を一緒に
確認していきましょう!

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転倒を防止する心得①

一定の方向に目を取られない。
 

宇賀なつみアナは

桜に目線を取られるあまり、

転倒してしまったと言っていますね。

 

このようにある一定方向に

目線を取られてしまうと、

小さな段差などにも引っかかり、

転倒するリスクが高まります。

 

風景などを見る時には

立ち止まって見るようにしましょう。

 

歩きながらだと転倒してしまう可能性が

非常に高くなってしまいますよ!

 

転倒を防止する心得②

目線が下がり過ぎない
 

意外かもしれませんが、

「転ばないように・・・」

と注意するあまり目線が下だと、

逆に転びやすくなってしまいます。

 

なぜかというと、

目線が下を向く事で、

歩幅が狭くなりいわゆる

「すり歩き、ちょこちょこ歩き」

になってしまうのです。

 

その結果、視界が狭くなる事で、

障害物にあたったりする危険性があり、

すり歩きによって小さな段差にも

つまづいてしまうのです。

 

「転ばないように・・・」

と注意する事は良いですが、

目線が下にならないようにも

注意してください。

 

転倒を防止する心得③

足の筋肉を鍛える
 

足の筋肉が衰えていると、

転倒する要因となります。

 

特に気をつけておきたい箇所は

太ももの前側の筋肉です。

 

「最近つまずきやすくなったかも・・・」

と感じた人は転倒する前に、

太ももの筋肉をつけるようにしましょう。

 

オススメのトレーニングは

次の通りになります。

 

 
①背筋を伸ばしながら椅子に座ります。

 

②手は両脇に置きながら、

片側の足を床と平行になるように

持ち上げます。

 

この時、反動をつけずに

ゆっくり持ち上げるようにしてください。

 

太ももの前側に力が入っている事を

しっかりと意識してください。

 

③反対側も同じように行います。
上記の運動は1日に

10〜20回行う事がベストです!

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転倒を防止する心得④

股関節を柔らかくする
 

股関節が硬い状態だと、

いざという時の対応が

遅れる可能性があります。

 

転倒する事を予防する意味でも、

股関節は柔らかく保つ事が大切です。

 

簡単にできるものとしては

次のようなストレッチがあります。

 

 

 

転倒 防止 ストレッチ

出典 http://stretchpole-blog.com/hip-joint-stretches-1226



 

①足を大きく開いて、

片側に体重をかけます。

 

伸ばした足の内側が

伸びている事を確認して下さい。

 

② つま先は常に前を向くように。
 

これを行うだけでも

転倒のリスクを抑える事ができます。

 

簡単にできるので是非お試し下さい!

 

 

転倒を防止する心得⑤

自分の足に合った靴を選ぶ
 

特に女性の方に

注意して頂きたいポイントです。

 

ハイヒールを履いている人は

タダでさえバランスが悪い状態です。

 

そんな中自分の足に合っていない靴だと、

転倒のリスクがグンと上がってしまいます。

 

日本人は特にハイヒールを履くことに

慣れていないと言われていますね。

 

カカトから足を着地させるようにすると

綺麗に歩く事ができるようです!

 

少しお金がかかっても

転倒のリスクを下げる為に、

自分に合った靴を用意したいですね!

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

「転倒するわけないじゃん!」

と油断している人ほど、

転倒しやすくなってしまいます・・・

 

「私は大丈夫!」と思う前に、

一度自分の歩き方を

見直してみても良いですね!

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