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出展:http://bit.ly/1NOLHdc

「体を引き締めよう!」「筋肉をつけてカッコイイ体を目指そう!」そう思って始めたトレーニング。

筋トレもして、ランニングなんかの有酸素運動も取り入れてみたが、どれぐらいの頻度でやれば良いか分からない。

そんな事ってありませんか?

頻度や順番によって結果が大きく変わってきます。今回はそんなトレーニング始めたての人に是非知っておいて欲しい「筋トレと有酸素運動の効果的な頻度」を、中心に記事を書いていきます。

 

是非今後のトレーニングの参考にしてみて下さい♪♪

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筋トレの効果的な方法!知っておきたい有酸素運動の適切な頻度!

目的を明確にしよう!

 

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適切な頻度や回数は目的や目標によって異なります。

まずは素人の人にも分かりやすいように目的を大きく2つに分けたいと思います。

・筋肉をつけたい

・体を引き締めたい

あなたの優先している目標はどちらでしょうか?

王道の考え方ですが、

・筋肉をつける=筋トレ

・身体を引き締める=有酸素運動

と覚えるのが分かりやすいと思います。

まずは自分の目的を明確にしておきましょう。

目的が決まったら、次は頻度にについて解説していきます。

 

筋トレの効果的な方法!知っておきたい有酸素運動の適切な頻度!

自分に合った頻度を見つけよう

 

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週に1回しか出来ないのか、毎日出来るのか。劇的に効果を出したいのか、緩やかでも良いのか。

私もトレーニングを始めだして最初に迷ったのがこの頻度の問題です。どのぐらいの頻度で鍛えればどうなるのかが、素人には全く分からないんですね。計画の立てようが無かったんです。

自分が今やっている事が本当に適切であるか分からない状態だったら、モチベーションを保つ事が難しくなります。出口が分からない暗闇を、ひたすら歩く様なものですから。なので、目安を知っておくというのは実は結構重要になんですね。

トレーニングは方法や体質、生活習慣によってもかなりの個人差がありますので、今から紹介するのはあくまでも目安として使って下さい。

1回1時間を目安としてのトレーニング量です。

 
週1〜2回
これがトレーニングで結果の出る最低限の回数です。劇的な変化はありませんが、3ヶ月程で見た目の変化は感じる事が出来ます。

筋トレとの割合も筋トレ1〜2回に有酸素1回ぐらいがベストでしょう。

 
週3回
周りより良い体を目指そうとする一般的なトレーニング回数です。

2週間〜1ヶ月程続ければ、体力や体の様々な変化に気づく事ができます。筋トレと有酸素の割合ですが、筋トレ2〜3回の有酸素を1〜2回がベストです。

 
週4回
やり方次第ではかなりのイイ体を目指せる頻度です。筋トレと有酸素運動の頻度も、2回づつに分けるのも有りです。

目的がかなり明確になっているのでしたら、ある程度どちらかに比重を置いても良いと思います。

マラソン大会に出る人なんかは3回有酸素運動、1回筋トレぐらいで、全然OKです。6パックのムキムキやアスリート体系を目指すのであれば、このぐらいのトレーニング頻度は最低の目安としておくと良いでしょう。

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筋トレの効果的な方法!知っておきたい有酸素運動の適切な頻度!

有酸素運動だけだと筋肉が落ちてしまう!?

 

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こういった事を耳にした人もいると思います。

半分は正解です。というのも、体にエネルギーが足りていない空腹時に有酸素運動をすると、筋肉の糖質や脂質を分解してエネルギー源にするので、筋肉が落ちる場合があるんですね。

有酸素運動の前には少しエネルギー補給をしておく方がベストですよ。

筋トレの効果的な方法!知っておきたい有酸素運動の適切な頻度!

順番は筋トレ→有酸素運動

 

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マラソンのでのタイムをアップしたい場合や、距離を伸ばしたいといった場合でない限り、筋トレの後に有酸素運動を行う方が良いでしょう。

筋トレを先に行う事によって脂肪燃焼しやすい状態になります。燃焼しやすくなった所で有酸素運動を行えば、より効果的に体を引き締めれて、理想体に近づきますよ。

順番だけでもかなり大きな差が生まれるんですね。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?自分に合った頻度は分かりましたか?健全な体に健全な心は宿ります。

トレーニングは理想の体が手に入るだけでなく、健康にも美容にも効果的なんですよ。

トレーニングは続ける事が一番大事です。まずは3ヶ月続けて体の変化を実感して下さい♪♪

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