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鼻呼吸で大事なのは舌の位置?簡単に鼻呼吸になる方法4選!

呼吸には

2種類あります。

 

口から呼吸する、

「口呼吸」と

鼻から呼吸する

「鼻呼吸」

 

皆さんはどちらから

呼吸をしていますか?

 

口から呼吸をしている方は

要注意です!

 

実は口から呼吸するのは、

かなり危険な行為なんです。

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こちらの記事に、

自分が口呼吸していないかと、

口呼吸の危険性を

まとめています。

 

一度チェックしてみて下さい。

口呼吸をすると顔に歪みが生じる?口呼吸が絶対にダメな理由4選

 

口呼吸だった方は、

注意してください。

 

それを鼻呼吸に変えると、

美容、健康共に、

かなりの効果があります。

 

こちらの記事にまとめています。

鼻呼吸の驚きの効果を

是非ご覧ください。

呼吸を鼻呼吸に変えるだけで驚きの小顔効果が!口呼吸の方必見!

 

そんな凄い鼻呼吸。

今回はあなたの呼吸を

鼻呼吸に変える方法をご紹介します!

 

口呼吸の方は

要チェックです!

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呼吸を鼻呼吸に変える方法その①

舌を上顎にくっつける

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画像参照元:http://u0u0.net/pcle

 

呼吸を鼻呼吸に変える方法その①は、

「舌を上顎にくっつける」

です!

 

鼻呼吸なんて簡単。

口を閉じて、

鼻から呼吸するだけ

だと思っていませんか?

 

確かに間違いではありません。

 

しかし、

本当に正しい鼻呼吸をするには、

舌の位置が重要なんです。

 

あなたは普段、

舌はどの位置にありますか?

 

口呼吸をしてしまっている人は、

基本的に上の歯と下の歯の

間に舌先があると思います。

 

その位置は、

大きな間違いです!

 

舌は上顎にぴったりはりつくのが、

舌の本当の正しい位置なんです。

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画像参照元:http://u0u0.net/pb9x

 

口呼吸をしていると、

口の周りの表情筋がたるんできます。

 

表情筋がたるんでくると、

舌の筋肉が弱くなります。

 

すると、

舌の位置が下がり、

上の歯と下の歯の間に

舌先がきてしまうんです。

 

舌の位置は意識して上顎に

くっつけるようにしましょう。

 

舌を上の顎にくっつけると、

舌の筋肉が鍛えられます。

 

舌の筋肉が鍛えられると、

表情筋も強くなり、

小顔効果もでてきます。

 

更に、

口から呼吸をする

気道が完全に塞がれますので、

自然と鼻呼吸が

できるようになります。

 

また、

舌を正しい位置に置いた時は、

口は閉じていても、

上の歯と下の歯は

少し離すのがコツです。

 

しかし最初は違和感が

あるかも知れません。

 

でもそれは、

あなたの舌の筋肉が

ないだけなのです。

 

上顎につくのが正しい位置なので、

違和感に負けないようにしましょう。

 

根気よく続ける事が大事です。

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呼吸を鼻呼吸に変える方法その②

あいうべ体操

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画像参照元:http://u0u0.net/pcli

 

呼吸を鼻呼吸に変える方法その②は、

「あいうべ体操」

です!

 

鼻呼吸を意識しても、

なかなか鼻呼吸をできない方は、

口の周りの筋肉が

衰えているのかも知れません。

 

このあいうべ体操は

そんな口の周りの筋肉を

鍛える効果があります。

 

やり方はとても簡単。

①「あ」の形に大きく口を開く

②「い」の形に大きく口を横に開く

③「う」の形に口を全力で前に突き出す

④「べー」と舌を思いっきり出して下に伸ばす

 

この①~④を1セットとして、

1日30セットを目標に

毎日続けて下さい。

 

①②③

で、口周りの

表情筋が鍛えられます。

 

そして、④で

舌の筋肉を鍛える事ができます。

 

表情筋と舌の筋肉が

同時に鍛えれるので

かなりオススメです!

 

空いた時間に手軽にできます。

気が付くと口が開いてしまう人は

この体操で筋肉を鍛えましょう。

 
呼吸を鼻呼吸に変える方法その③

専用グッズを利用する

おやすみ マウステープ 24枚入 3個セット(72枚入)
 

呼吸を鼻呼吸に変える方法その③は、

「専用グッズを利用する」

です!

 

鼻呼吸にする為に、

専用グッズを使う方法もあります。

 

口がすぐ開いてしまう人は、

口を閉じる為の

テープがあります。

 

睡眠中は特に無意識の間に、

口が開いてしまいがちです。

 

しかしこのテープを貼れば

簡単に口を閉じる事ができます。

ネルネル 21回用 (口閉じテープ)
 

是非活用して下さい。

 
呼吸を鼻呼吸に変える方法その④

マスクを着用する

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画像参照元:http://u0u0.net/pcls

 

呼吸を鼻呼吸に変える方法その④は、

「マスクを着用する」

です!

 

マスクを着用すれば、

口で息がしにくくなります。

 

すると自然と、

鼻での呼吸になってきます。

 

特に睡眠時にはマスクを着けましょう。

無意識のうちでも、

簡単に鼻呼吸にする事ができます。

 

更に、

マスクを着ける事によって、

鼻呼吸にできる以外にも、

沢山の効果あります。

 

こちらの記事にまとめています。

是非参考にしてみて下さい。

冬にマスクをつけた時の保湿効果は?マスクにまつわる疑問を解明

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

この方法を使えば、

あなたも簡単に

鼻呼吸にする事ができる筈!

 

口呼吸の方は、

是非試してみて下さい!

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