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足の筋肉痛を早く治す方法とは?プロも実践している方法5選!

普段運動をしていない時、

軽く走ったりしただけで、

次の日に筋肉痛に

なったりしますよね?

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次の日、

いつも通りの動きをしたいのに、

筋肉痛になってしまうと、

筋肉を動かすだけで精一杯。

 

そこで、そんな嫌な筋肉痛を、

早く治す方法をご紹介!

 

この方法で、

筋肉痛と早くおさらばしちゃいましょう!

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筋肉痛のメカニズム

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画像参照元:http://qq2q.biz/oAsP

 

そもそも筋肉痛って、

何故起きるんでしょうか?

 

実は意外なことにそのメカニズムは

未だに詳しく分かっていないんです。

 

一番有名な説は、

筋肉を使う事によって、

その毛細血管が切れ、

それが筋肉痛となって表れる。

というものです。

 

しかしこれも、

数ある説の一つにしかすぎず、

その実態はいまだに

解明されていないのです。

 

しかし、

一つ確かに言える事は、

筋肉痛がきたという事は、

ちゃんと運動ができ、

筋肉が発達しようとしている証拠です!

 

日々、運動を行う事によって、

筋肉痛が生じ、治る。

を繰り返す事によって、

筋肉は発達していきます。

 

毎日少しずつでも運動をおこなえば、

筋肉痛を予防する事も可能です。

 

治し方も大事ですが、

長期的な目で見たとき、

日々の運動を見直すものありでしょう。

 

筋肉痛を早く治す方法

筋肉痛を早く治す方法その①

 ストレッチ

ストレッチをする女性

画像参照元:http://qq2q.biz/oAte

 

筋肉痛を早く治す方法その①は、

「ストレッチ」

です!

 

筋肉痛の時に、

激しい運動をしてしまうと、

かえって治るのが遅くなりますが、

軽めの運動だと、

筋肉痛が早く治る事が実証されています。

 

ストレッチでも少しきついという方は、

無理せず、筋肉痛の箇所の筋肉の

曲げ伸ばしだけでもしてみましょう。

 

筋肉痛のまま放置してしまうと、

筋肉が固まってしまい、

あまり良くありません。

 

無理しない程度に

ストレッチを行ってみて下さい

 
筋肉痛を早く治す方法その②

風呂で軽く揉む

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画像参照元:http://qq2q.biz/oAtl

 

筋肉痛を早く治す方法その②は、

「風呂で軽く揉む」

です!

 

ただし気をつけてほしいのが、

あまり強く揉みこまないこと!

 

ついつい強く揉んでしまいがちですが、

それをしてしまうと、

筋肉に逆に負荷がかかり、

より治るのが遅くなる可能性があります。

 

お風呂で軽く揉んだ後は、

湿布を貼るなどして、

冷却する事も忘れずにおこなって下さい。

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筋肉痛を早く治す方法その③

冷やす

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画像参照元:http://qq2q.biz/oAtr

 

筋肉痛を早く治す方法その③は、

「冷やす」

です!

 

筋肉痛の時あなたの筋肉は

かなりの熱をもっています。

 

熱を和らげるために、

こまめに冷却してあげる事で、

筋肉痛の治りも早くなるのです。

 

先ほども言いましたが、

お風呂上りは、

徹底して冷やす事を忘れないで下さい。

 

これをしないと、

次の日にまた筋肉痛に

悩まされる事になってしまいます。

 
筋肉痛を早く治す方法その④

良く寝る

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画像参照元:http://qq2q.biz/oAtz

 

筋肉痛を早く治す方法その④は、

「良く寝る」

です!

 

眠る事によって、

成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンは

体の回復に必要不可欠。

 

これが分泌されないと、

筋肉痛も治りません。

 

一般的に、

成長ホルモンは、

10時~2時の間に就寝する事で、

より分泌されると知られていますが、

実はこれ、間違いなんです。

 

成長ホルモンは、

就寝してから4時間の間に、

より分泌されます。

 

特に何時~何時に

より分泌される。

 

といったものではありません。

 

かと言って、夜更かしして、

睡眠の質を落としてしまうと、

なかなか筋肉痛も治りません。

 

早めに寝て、

少しでも体を休めましょう。

 
筋肉痛を早く治す方法その⑤

食べ物で回復

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画像参照元:http://qq2q.biz/oAtD

 

筋肉痛を早く治す方法その⑤は、

「食べ物で回復」

です!

 

体の中からも、

筋肉痛の回復を図りましょう。

 

オススメなのは

「黒酢」

黒酢にはクエン酸が多く含まれています。

クエン酸は筋肉痛や、

体の疲労回復には欠かせない物質です。

 

寝る前に黒酢を飲んで、

筋肉痛とおさらばしましょう!

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

やはり大事なのは、

普段からの運動です。

 

普段から運動をおこなう事で、

筋肉痛は予防する事が可能です。

 

この筋肉痛を機に、

毎日運動をおこなってみてはいかがでしょうか?

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