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あなたは運動はしていますか?忙しい現代人にとって、運動の時間を作るのは、非常に難しいですよね?そんな、忙しい人にオススメするのが、「朝のランニング」です。朝にランニングする事によって脳に様々な効果があり、一日を快適に過ごす事ができます!

そこで今回は朝のランニングにスポットを当てて、どのような効果を脳にもたらすのか?また、ランニングを快適に行う方法等を、ご紹介していきたいと思います。

ちなみに・・ランニングは音楽を聴きながらやると更に楽しくなってきますよね?ここにランニング中に聞くとヤル気が出てくる音楽をまとめてみました!

是非ご覧下さい。

ランニングの時にテンションが上がるオススメの音楽~洋楽編~

ランニング中さらにヤル気が湧いてくるオススメの音楽~邦楽編~

 

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朝ランニングの注意点その①

 起きてすぐはしない

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画像参照元:http://qq2q.biz/nRAP

朝ランニングの注意点その①は「起きてすぐにしない」です。

朝ランニングをする際に気を付けてほしいのが、朝起きてすぐにしないという点です。朝起きてすぐにランニングや運動をすると、急に血圧が上がってしまい、脳卒中になる確率が非常に高まってしまいます。

事実、脳卒中や心筋梗塞などは、午前中に発生するのが圧倒的に多いと、されています。朝起きてすぐのランニングは控えましょう。

 
朝ランニングの注意点その②

水分補給を忘れずに

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画像参照元:http://qq2q.biz/nRAS

朝ランニングの注意点その②は「水分補給を忘れずにです。

これも朝ランニングをする際に気を付けてほしい点なんですが、いくら朝が涼しいとはいえ、起きてから水分補給を行わずにランニングするのは非常に危険です。絶対にしないで下さい。

人は就寝中に500ミリリットル以上の水分を失っていると言われています。そのままの状態でランニングしてしまうと、脱水症状になる確率が格段に上がってしまうので、必ず水分補給を行ってからランニングするように心がけて下さい。

 
朝ランニングの注意点その③

 必ず準備運動する

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画像参照元:http://kagehinata.com/?p=13

朝ランニングの注意点その③は「必ず準備運動をする」です。

朝ランニングする前は、必ず準備運動をおこないましょう。朝は筋肉が固まってうまく動いてくれません。その状態でランニングや運動をしてしまうと、怪我をする確率が非常に高まってしまいます。

また、準備運動をおこなうだけで、ランニングの運動効果もグッと高まります。軽いストレッチ程度で構わないので、朝ランニングする際は、必ず準備運動を行ってからするようにしましょう!

 

朝ランニングノススメ

注意点はしっかり理解していただけましたか?上の3点は朝ランニングだけでなく、全ての運動に通ずるので、しっかりと行ってくださいね!

それでは、朝ランニングをおこなう事によって、実際にどのような効果があるのかご紹介していきましょう!

 
朝ランニングによる効果その①

 朝の目覚めがすっきり

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画像参照元:http://qq2q.biz/nRAY

朝ランニングによる効果その①は、「朝の目覚めがすっきり」します。

朝ランニングを行う事によって、脳に適度に刺激を与え朝の目覚めがすっきりします。朝は気温が低く空気も非常に澄んでいる為、ランニングするだけで、かなりのリフレッシュ効果があるのです。

朝、いつまで経っても眠気が取れない方は、朝ランニングする事をオススメします。

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朝ランニングによる効果その②

 一日快適に過ごせる

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画像参照元:http://qq2q.biz/nRB1

朝ランニングによる効果その②は、「一日を快適に過ごせる」です。

朝ランニングをする事で脳がすっきり目覚めますので、その後一日がより快適に過ごせます。事実、成功者達は皆、朝ランニングを推奨しています。朝ランニングする事はその日一日の自分の行動を、より効率の良い物にしてくれます。

 
朝ランニングによる効果その③

 時間が有効に使える

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画像参照元:http://qq2q.biz/nRB5

朝ランニングによる効果その③は、「時間が有効に使える」という点です。

基本的に現代人はかなり忙しいですよね?そんな忙しい時間の中で、朝にランニングをおこなう事によって、自分だけの時間だけを確保でき、その日一日のスケジュール等が組みやすくなります。

1日15分程度で構いません。ゆとりをもった時間を持ち、なおかつ有効に時間を使いましょう。

 
朝ランニングによる効果その④

 脳が活性化される

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画像参照元:http://qq2q.biz/nRB8

朝ランニングによる効果その④は、「脳が活性化される」という点です。

朝は、本能的に行動的に、脳が行動的になれる時間帯です。その時間帯にランニングする事によって、その日一日が意欲的に行動する事ができます。

また、脳が活性化され革新的なアイデアも生まれるかもしれません。朝のランニングは脳にとって良いこと尽くしなのです。

 
朝ランニングによる効果その⑤

 ダイエットにも効果的

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画像参照元:http://qq2q.biz/nRBc

朝ランニングによる効果その⑤は、「ダイエットにも効果的」なんです。

朝は気温が低いため、運動に適した時間帯です。さらに、朝は一日の中でも、最も体温が低い状態です。

朝ランニングを行うと体温が上昇しやすく、代謝率が非常に高まります。代謝率が高まると、日中のちょっとした運動でかなりの脂肪燃焼が期待できます。朝ランニングはダイエットにも効果的なのです。

こちらの記事にダイエットに効果的なランニングの方法をまとめてみましたので、是非参考にしてみて下さい。

ダイエットに効果的なランニングとウォーキング

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

以上が朝ランニングの効果になります。

朝ランニングを行う事によって脳が活性化され、一日を快適に過ごす事ができ、なおかつダイエットにも効果的!

ほんと良いことだらけですね(笑)少し朝起きる時間を早くするだけで、一日の行動がかなり変わってきます。

本当にオススメなので是非試してみて下さい!

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