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入試や就活の緊張をほぐす5つの簡単な方法とは?リラックスしよう!

高校や大学の入学試験や、

企業の面接などの本番では

多くの人が緊張します。

 

しかも、想像以上に緊張してしまい、

実力の半分も発揮できない

ことがよくあります。

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よく、本番前などに

「リラックスして臨みましょう」

などと言いますが、わかっていても

 

緊張がほぐれず、固くなって

しまいリラックス出来ないまま

本番を迎えて実力が

発揮できないことが多いです。

 

そこで、緊張をほぐしてリラックスした

状態で入試や面接に望む方法を

ご紹介します。

 

読みやすい内容ですので、

最後まで御覧ください。

 

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緊張を和らげる方法:その①

事前準備を怠らない

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ある程度の準備ができていれば、

想定外の問題や質問をされても

対処できます。

 

緊張する理由の一つに

予想外の問題・質問が出て、

頭の中がパニックになる

場合が多いです。

 

しかし、準備ができていれば

応用ができるのです。

 

入試問題であれば、ある程度の

基本ができていればその知識を

基に応用問題は解けるように

なっています。

 

また、面接では想定される質問に

対して、頭のなかを整理して

自分の考えをまとめておく必要があります。

 

それができていれば、難しい質問でも

パニックになり緊張してしまうことは

なくなります。

 

緊張を和らげる方法:その②

深呼吸をする

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これはお馴染みの方法ですが、

普通のただ息を吐くだけの深呼吸ではなく

リラックスするためにはちょっとした

コツがあります。

 

そのコツはお腹で呼吸をする

「腹式呼吸」です。

 

その方法とは以下の通りです。

 

①手をお腹に当て、

呼吸を意識するように準備をする。

 

②背筋を伸ばし、鼻でスーっと

息を吸う。

 

③口を開けて、ゆっくりと息を吐く。

ポイントはしっかりお腹が凹むまで

息を吐くことです。

 

これを何度か繰り返すことで緊張を

和らげることが出来ます。

 

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緊張を和らげる方法:その③

ベルトの穴を一つきつく締める

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これはベルトが必要な服装の時に、

効果的な方法です。

 

ベルトを一つ強く締めると緊張が

ほぐれる効果があると言われています。

 

「なんだ~そんなことか??」と

思われるかもしれませんが、

意外と効果があるのです。

 

これは、刺激を上乗せすることで

元の刺激を忘れさせることかが

あるのです。

 

例えば、夏場に辛いものを食べた時を

想像してみてください。

 

辛いものを食べた刺激で気温の

暑さを忘れてしまいますよね??

 

それと同じ効果で、緊張の時に刺激を

与えると緊張しなくなるのです。

是非ともやってみてください。

 

緊張を和らげる方法:その④

ストレッチをする

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ストレッチと言っても地べたに

座り込んで前屈体操などを

やる必要はないです。

 

問題用紙が配られる前や

面接の待合室、電車の中や

歩いている途中でも構わないので、

首を回したり、手を組んで

伸ばす運動をしてみましょう。

 

おすすめのストレッチ方法は

背伸びです。

 

会場に入る前やトイレ、休憩場所で

やることをオススメです。

 

方法は以下の通りです。

 

①肩幅ぐらい足を開いて

両手を組みます。

 

②その両手をぐぅーっと上に

あげて体を伸ばします。

 

③つま先立ちになるぐらいまで

体を伸ばしきったら、そこで力を

一気に抜いて、腕もだらんと下ろしましょう。

 

数回繰り返して、全身に血が

巡っている感じがすれば、

 

緊張もいくらか落ち着いて

いると思います。

 

緊張を和らげる方法:その⑤

椅子に座って数を数える

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手や足が震えて緊張してしまう人に

有効なのがこの椅子に座って

脱力する方法です。

 

私は極度の上がり症でいつも

震えてばかりいましたが、

この方法に助けられました。

 

緊張すると落ち着かず、ウロウロ歩き

まわったり、何度もトイレに

行きたくなったりしますよね??

 

その気持ちを我慢して、椅子に

腰掛けて、背もたれに体を預けて

みてください。

 

そのとき、首もそらして目線は上

に持って行きましょう。

 

まぶたは閉じないまま、20秒ほど

数を数えてみてください。

 

緊張を和らげる効果があります。

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

 

入試や面接試験では自分の

思い通りに行かず、想像以上に

緊張するものです。

 

なので、自分にあった緊張を

和らげる方法を持っておくことを

お勧めします。

 

リラックスした状態で普段通りの

実力が発揮できていい結果になるのを

期待しています。

 

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