11月に入り、寒さも一段と厳しくなってきました。

サラリーマンや学生さんは毎日、会社や学校に朝早くから行かなくてはいけないのに、とても寒いので起きるのが辛くて、中々布団から出られないですよね?お母さんも子供さんを起こしたり、お弁当作り、保育園えの送り迎えなどがあり、起きないわけにはいかないですよね?

そこで、極寒の寒さの中でも苦労せずに起きる方法をご紹介します。毎朝、なかなか起きれずに困っている人や、子供さんにもお勧めできる方法ですので、最後までごゆっくりお読みいただければと思います。

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冬の朝、簡単に布団から出る方法:その①

掛け布団ではなく敷布団に工夫を

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出典:http://item.rakuten.co.jp/teisen/aadf1-00/

寒さを和らげるために、多くの人は掛け布団を何枚もかけて寝ると思います。しかし、睡眠時の温室効果に影響を与えるのは掛け布団ではなく、シーツなんです。

布団の中で体温で暖まった箇所から少しでも手足を動かすとヒンヤリ冷たく感じるということはありませんか?シーツを羽毛タイプの暖かい物にすると朝起きた時でも、布団の中がポカポカなので比較的、簡単に起床することができます。

なので、掛け布団を何枚もかぶるのもいいですが、シーツも暖かいシーツにすると、より効果的であると言えます。

 

冬の朝、簡単に布団から出る方法:その②

お風呂でしっかり身体を温める

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出典:http://wooris.jp/archives/113217

お風呂で身体を温めてから寝るようにしましょう。

シャワーで済ましたり、手短に入浴を済ませると身体が温まらず、寝つきも悪いですし、中々起きにくい原因を作り出してしまいます。正しい入浴法を実践すれば、身体を温めるだけでなく、美肌やダイエット効果も期待できるので是非実践してみてください。


出典:https://youtu.be/Sf6AAnn08ZM

ポイントは、ぬるま湯(39~40℃)に10分以上です。歯磨きなどをお風呂でしていたら10分なんてあっというまです。そして、半身浴ではなく肩までしっかり浸かることが大切です。

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冬の朝、簡単に布団から出る方法:その③

起きた後、辛いときは??

Woman covering ears with sheet in bed and alarm clock on side table

出典:http://www.tenki.jp/

やっとの思いで布団から出ることができたのに、身体が起きていない、脳が起きていないなどだるく感じたことはないでしょうか??このだるさは他の季節にはあまりなく、冬になかなか起きられない理由の一つです。

ところで皆さんは、『日光を浴びると目が覚める』と聞いた経験はないですか??

 

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出典:http://irorio.jp/

この言い伝えは本当であり、日光を浴びることで体内時計がリセットされるのです。身体が瞬時に夜モードから朝ードへと切り替わる仕組みになっているのです。例えば春から夏(5月~8月)の日の出時間4時30分~5時と早いのに対し、冬(11月~2月)の日の出時間6時~7時と、1時間以上も遅いことがわかります。

春から夏は起きたときにはすでに太陽が昇っていて頭が目覚めますが、冬はそうはいかないのです。そんな時は人工的な光で起きることのできる目覚まし時計がオススメです。
LeaningTech サンライズ目覚ましランプ ウェイクアップ ライト/アラーム FM ラジオ機能 タッチコントロール 内臓6種類の自然音 多色変換(ホワイト)
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光で目覚める20LEDアラーム時計 218074
光で目覚める20LEDアラーム時計 218074

 

特に日当たりの悪い部屋では効果バツグンです。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

冬はやはり寒さは辛くて、北国で育った人でも苦手のようですね。

ですが、寝る前に一工夫をしたり、太陽を浴びたりすることで気分よく1日を過ごすことができます。

是非とも試してみてください。

最後に・・・

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