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睡眠の質を高めるグッズはアイマスク?耳栓?どれがオススメ?

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あなたは普段、

キチンと寝れていますか?

 

睡眠がキチンと取れていないと、

昼間のパフォーマンスにも

影響してきます。

 

一流の職人こそ、

睡眠には気を使う事で有名です。

 

そこで、今回は

睡眠の質を高めるグッズ

についてまとめてみました。

 

と、その前に、

先ずは睡眠について

学んでいきましょう。

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理想の睡眠時間

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皆さんは一日平均

何時間睡眠していますか?

 

成人の一日の理想の睡眠時間は

約7~8時間とされています。

 

しかし、

この忙しい現代社会で

それだけの睡眠時間を

確保するのは難しいです。

 

そこで、

睡眠のゴールデンタイム

と呼ばれる時間を

活用しましょう。

 

実は睡眠にはゴールデンタイム

と呼ばれる時間が存在し、

入眠後4時間が

この睡眠のゴールデンタイム

とされています。

 

そのゴールデンタイムの

質を高める事で、

睡眠時間を長く取らずとも

体を休める事ができます。

 

しかし、

睡眠の質を高めるのは

なかなか難しいです。

 

そこで、安眠、

快眠グッズを使う事によって、

睡眠の質を高めていきましょう。

寝る前の準備

 

睡眠の質を高めるには、

寝る前の準備も大切です。

 

特に、スマホやPCなどの電子機器を、

寝る前に触るのはやめておきましょう。

 

脳は光を見ると

なかなか睡眠モードになれません。

 

特に寝る前にこういった

電子機器を触ってしまうと、

逆に脳が起きてしまいます。

 

気をつけましょう。

 
睡眠の質を高めるグッズその①

 冷感素材マットレス

 img61253252_R画像参照元:http://u222u.info/ngGB

 

睡眠の質を

高めるグッズその①は、

「冷感素材マットレス」

です。

 

夏場限定ですが、

かなり効果のあるグッズです。

 

夏の暑さからくる寝苦しさは

なにものにもかえがたいですよね。

 

そこで、

この冷感素材マットレスです。

 

普通のマットレスをこの、

冷感素材マットレスに変えましょう。

 

たったこれだけで、

かなり寝苦しさから

解放されるはずです。

 

しかし、気をつけないといけないのが、

効果が持続する時間は

そこまで長くないです。

 

いざ、入眠すると、

そこまでの効果は

期待できないでしょう。

 

しかし、スムーズに

入眠する事ができるので、

睡眠の質は間違いなく高まります。

 
睡眠の質を高めるグッズその②

 アロマの香り

imege_R画像参照元:http://u222u.info/ngH3

 

 

睡眠の質を高めるグッズその②は、

「アロマの香り」

です。

 

睡眠の質を高めるには、

いかにリラックスして睡眠できるか

が重要になってきます。

 

そこで、このアロマを使いましょう。

 

人は香りによって、

人体に多大なる影響が出てきます。

 

例えば、美味しそうな

匂いがしてきたら

お腹が空いてきて、

ヨダレなんかもでてきますよね?

 

逆に悪臭が漂えば

食欲がなくなり、

場合によっては

嘔吐なんかも有り得ます。

 

それくらい香りというのは

重要なのです。

 

アロマの香りには

鎮静効果がありますので、

かなりのリラックス効果が

期待できます。

 

睡眠の質を高めるには、

もってこいのグッズでしょう。

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睡眠の質を高めるグッズその③

 パジャマ

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画像参照元:http://www.rocce.jp/item/01364.php

 

睡眠の質を

高めるグッズその③は、

「パジャマ」

です。

 

睡眠の質を

高めるにはパジャマは、

必要不可欠なグッズです。

 

睡眠の質を高めるのに

重要といわれている、

「入眠の儀式」

と呼ばれる儀式に

パジャマはなくては

ならないのです。

 

入眠の儀式とは、

入眠するまでの

一連の動作の事を言います。

 

お風呂に入って、顔を洗って、

お茶を飲んで、歯を磨いて・・・

と言った具合に、

睡眠にはいるまでに

様々なアクションをおこしますよね?

 

その中でも

パジャマに着替える

という行為は、

大変重要なのです。

 

よりリラックスしやすい

物の方が良いため、

袖口や襟がなるべく

広い物を選びましょう。

 
睡眠の質を高めるグッズその④

 ホットアイマスク

c0180350_2146492_R画像参照元:http://u222u.info/ngGK

 

睡眠の質を

高めるグッズその④は、

「ホットアイマスク」

です。

 

蒸気の力で血行を促進し、

かなりのリラックス効果が

期待できるでしょう。

 

また、日頃デスクワークで、

目を酷使している方も、

ホットアイマスクを

使用する事によって、

眼精疲労などにも

効果が期待できます。

 

また、最近では

USBで充電するタイプの

ホットアイマスクもありますので、

使いきりにならず、

環境にも優しいんです

是非使用してみて下さい。
睡眠の質を高めるグッズその⑤

 耳栓

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睡眠の質を

高めるグッズその⑤は、

「耳栓」

です。

 

アイマスクで、

視覚からの情報を遮断したら、

次は耳栓で、

聴覚の情報を遮断しましょう。

 

人間の脳は昔の

生存競争の名残りで、

睡眠中に近くで、

思いもよらない音が鳴ると、

起きてしまうようになっています。

 

睡眠のゴールデンタイム中に

目が覚めてしまうと、

睡眠の質はかなり落ちてしまいます。

 

ですから、

耳栓をして途中で

起きる事がないように、

しっかり聴覚の情報を

遮断しましょう。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

以上が睡眠の質を

高めるグッズ

まとめになります。

 

睡眠の質を高める事で、

睡眠時間を長くとらずとも

体を休める事ができます。

 

比較的どの商品も

安価で購入する事ができますので、

是非一度お試し下さい。

 

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