食後 眠くならない

 

ご飯を食べた後ってどうしても眠くなってしまいますよね。私も普段の仕事は外勤なので、外食することが多いのですが、ご飯を食べた後はどうしても眠くなりがちです。お昼寝ができる環境があれば問題ないのですが、都合よくそんな環境があるとは限りませんね。

できれば食後の眠気は抑えたいもの・・・

実はある事に気をつけていれば、食後の眠眠気を抑える事ができるのです!

一体その方法とは何なのか?

今回はTBS放送「この差ってなんですか?」で紹介されていた内容を元に、食後の眠気を抑える方法を一緒に確認していきましょう!

 

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食後に眠くならない方法は◯◯を食べる?

食後に眠くなる時と眠くならない時の差とは?

実は食後は眠くなりがちだと思われていますが、中には眠くならない時も存在しているのです。その違いは食事の内容が関わっていると言われています。

ここでいきなりですがクイズです!

下のAとBの食事がありますが、どちらが食後に眠くなる食事内容でしょうか?
A・・・ラーメンとチャーハンのセット

B・・・サラダたっぷりの定食
 













 

簡単だったでしょうか?笑

正解はAですね! Bは逆に食後の眠気を抑える事のできる食事内容です。

ではなぜAの食事内容は、眠くなってしまうのでしょうか?

その理由は2つあると言われています。

 

食後に眠くならない方法は◯◯を食べる?

①脳に送られる血液が減ってしまう

体内に取り込まれた食べ物は消化管で吸収されます。この消化して吸収するという作業は、体にとって非常に重労働です。その為に、いつもよりも血液の流れを多くする必要があるのです。

体内に流れる血液の量は一定なので、消化管に血液の循環が集中すると、それ以外の器官に送られる血液が減ってしまいますね。

もちろん脳も例外ではありません。脳に送られる血液が少なくなると、少しぼーっとした気分になるので、眠気を感じてしまうのです。

もう一つの理由は以外と知られていない事です。

そして食後に眠くならないようにする為に、知っておかなければいけない内容になります。

 

食後 眠くならない

 

食後に眠くならない方法は◯◯を食べる?

② 低血糖状態になってしまっている。

体内に糖が取り込まれると、糖を直接分解するインスリンという成分が分泌されます。インスリンの分泌量が正常なら体に良い作用を示してくれるのですが、この量が多くなってしまうと、必要以上に糖を分解してしまうのです。

そうすると血液中の糖が少ない状態になってしまいます。これが「低血糖」と言われる状態です。

 

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そして糖は脳の活動に無くてはならない物です。活動する為の物質が少なくなると、動きが鈍くなってしまいますよね?これが食後に眠くなってしまう、2個目の原因だと言われているのです。

そして糖として体に認識されるのは、他でもない炭水化物です。話が戻りますが、Aの食事内容をもう一度確認してみましょう。

A・・・ラーメンとチャーハン

ラーメンの麺の原料は小麦粉で炭水化物ですし、チャーハンは白米を使っているので、説明するまでもなく炭水化物ですね。炭水化物の量が多ければ多いほど、体内で分泌するインスリン量が増え、結果的に低血糖の状態になってしまい、眠気を誘う原因となってしまうのです。

ではBの食事はなぜ食後の眠気を抑える事ができるのでしょうか?実はこの食事内容に、食後の眠気を抑える事のできるポイントが隠されています。

 

食後 眠くならない

 

食後に眠くならない方法は◯◯を食べる?

食後の眠気を抑える為には野菜が重要?

結論から言ってしまうと、食事中に意識して野菜を取り入れる事が、食後の眠気を抑える事のできるポイントなのです。Bの食事内容もあえて、野菜たっぷりと書いていますね。笑

ではなぜ野菜を取り入れる事で、眠気を抑える事ができるのか?

それはあなたも聞いた事のある食物繊維が鍵を握っています。

 

食物繊維は血液中の糖の上昇を穏やかにする!

野菜に含まれる食物繊維は、消化管に作用するだけでは無く、血液中の糖の上昇を穏やかにする作用も持っています。そうすることでインスリン分泌量も抑えられ、食後の眠気を抑える事ができるのです。

一つ注意して欲しいのは、炭水化物を食べる前に、野菜を摂るということです。先に炭水化物を摂取してしまうと、食物繊維の効果が発揮できなくなります。

ここだけは注意してくださいね!

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

食後の眠気を抑える方法は、炭水化物を食べる前に野菜を食べる!でした。

健康にも良さそうな眠気対策です!営業マンなどは食後に眠くならないようにする方法は必須かもしれないですね。

毎日毎日食後が眠くてタマラない・・・ という人はしっかりと読み直してくださいね!

 

最後に・・・

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