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女性必見!電車の通勤通学時間でダイエットする効果的な方法

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社会人や学生だと電車で学校や職場へ通勤、
通学されている方も多くいらっしゃると思います。

そんなあなたは電車の中や待ち時間など
何をされているでしょうか??

ただ駅につくのを待っていたり、知り合い
などと話すのもいいですが、女性に嬉しい
時間の使い方があります。

それはちょっとしたダイエット法です。

小さなことのようですが、1年後には大きな
違いがあるので、必ず読んで実践してみてください。

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通勤・通学時間でダイエットする方法:その①

待ち時間でヒップアップ
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(引用元:http://allabout.co.jp/gm/gc/7814/)

背筋を伸ばした状態から、片足を軽く蹴り
上げる動作を意識的にしてみてください。

脚の付け根の筋肉が刺激されてお尻がキュッ
と持ち上がりとても効果的です。

最初はしんどく感じますが、意外と効果があります。

具体的な方法としては以下の通りです。

 
1.息を吸いながら、ゆっくりとした動作で

脚を後へ蹴る

2.お城をキュッと締める意識をして、

その状態のままで5秒静止。

3.息を吸いながら脚をゆっくると下ろす。

1回~3回ほど繰り返すと効果的です。

通勤・通学時間でダイエットする方法:その②

吊革につかまって二の腕シェイプ
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たるんだ二の腕は非常にみっとも悪いですよね??

電車の吊革で簡単にダイエットが出来ます。

吊革をできるだけ力を入れて掴み、後ろに
引いて下さい。

あまりやり過ぎたり、普段運動していない
人は筋肉痛になったりもしますので要注意です。

 
座席に座って内ももシェイプ
電車の座席に座れたら、内ももシェイプの
チャンス到来です。

座った状態で足先をクロスさせて、膝と
膝をお互い押し合います。

変な感じがするかもしれないですが、
エクササイズしているようには外からは
見えないので、公共の場でも簡単に出来ます。

左右交互に行ってみてください。

内ももが鍛えられ、内ももをうまく使って
歩けるようになれば、O 脚や骨盤の歪みの
改善、太もも全体のシェイプアップができます。

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かかと上げ下げで代謝アップ 
電車内で立っている時や電車の待ち時間に、
かかとを上下させてみてください。

恥ずかしく感じる場合は、かかとを上げた
ままキープして、疲れたら下げます。

また、かかとを上げたままキープを繰り
返してみてください。

これだけでも充分効果的なエクササイズです。

 
通勤はエクササイズシューズが理想的
様々なメーカーからエクササイズシューズが
販売されています。

歩くだけで、バランスをとりながら効果的
に筋肉を鍛えることができるので通勤時は
エクササイズシューズを履くのがおすすめです。

 

[ライカ] Ryka rykaダンスエクササイズ TENACITY D4474M1020 1020 (シルバー×ピンク/25.5)
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【LA GEAR】LAギアLA2394DW ウォークントーン リリース ウィート/ダークブラウン レディース US6.0(23cm)
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電車エクササイズの注意点

電車は公共の乗物です。

なので、満員電車でエクササイズは控えめに
しておく方が良いかもしれません。

また、ヒールでかかとの上下の運動をする
時には、脚に負担がかかります。

なので、エクササイズシューズで行うのが
やはりいいですね。

社会人の方で外回りの営業の方であれば
歩き回る時にも便利ですよ!

 

まとめ

いかがでしたか?

通勤・通学の隙間時間をエクササイズに
有効活用する事で、半年後、1年後には
見違えるほどスリムな体型になっています。

あとはやるかやらないだけなので、これを
読んでいる皆さんは是非とも実践して下さいね。。

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