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社会人や学生だと電車で学校や職場へ通勤、通学されている方も多くいらっしゃると思います。そんなあなたは電車の中や待ち時間など何をされているでしょうか??

ただ駅につくのを待っていたり、知り合いなどと話すのもいいですが、女性に嬉しい時間の使い方があります。それはちょっとしたダイエット法です。小さなことのようですが、1年後には大きな違いがあるので、必ず読んで実践してみてください。

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通勤・通学時間でダイエットする方法:その①

待ち時間でヒップアップ
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(引用元:http://allabout.co.jp/gm/gc/7814/)

背筋を伸ばした状態から、片足を軽く蹴り上げる動作を意識的にしてみてください。脚の付け根の筋肉が刺激されてお尻がキュッと持ち上がりとても効果的です。最初はしんどく感じますが、意外と効果があります。

具体的な方法としては以下の通りです。

 
1.息を吸いながら、ゆっくりとした動作で

脚を後へ蹴る

2.お城をキュッと締める意識をして、

その状態のままで5秒静止。

3.息を吸いながら脚をゆっくると下ろす。

1回~3回ほど繰り返すと効果的です。

通勤・通学時間でダイエットする方法:その②

吊革につかまって二の腕シェイプ
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たるんだ二の腕は非常にみっとも悪いですよね??

電車の吊革で簡単にダイエットが出来ます。吊革をできるだけ力を入れて掴み、後ろに引いて下さい。あまりやり過ぎたり、普段運動していない人は筋肉痛になったりもしますので要注意です。

 
座席に座って内ももシェイプ
電車の座席に座れたら、内ももシェイプのチャンス到来です。座った状態で足先をクロスさせて、膝と膝をお互い押し合います。変な感じがするかもしれないですが、エクササイズしているようには外からは見えないので、公共の場でも簡単に出来ます。

左右交互に行ってみてください。内ももが鍛えられ、内ももをうまく使って歩けるようになれば、O 脚や骨盤の歪みの改善、太もも全体のシェイプアップができます。

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かかと上げ下げで代謝アップ 
電車内で立っている時や電車の待ち時間に、かかとを上下させてみてください。

恥ずかしく感じる場合は、かかとを上げたままキープして、疲れたら下げます。また、かかとを上げたままキープを繰り返してみてください。

これだけでも充分効果的なエクササイズです。

 
通勤はエクササイズシューズが理想的
様々なメーカーからエクササイズシューズが販売されています。歩くだけで、バランスをとりながら効果的に筋肉を鍛えることができるので通勤時はエクササイズシューズを履くのがおすすめです。

 

[ライカ] Ryka rykaダンスエクササイズ TENACITY D4474M1020 1020 (シルバー×ピンク/25.5)
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【LA GEAR】LAギアLA2394DW ウォークントーン リリース ウィート/ダークブラウン レディース US6.0(23cm)
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電車エクササイズの注意点

電車は公共の乗物です。

なので、満員電車でエクササイズは控えめにしておく方が良いかもしれません。また、ヒールでかかとの上下の運動をする時には、脚に負担がかかります。

なので、エクササイズシューズで行うのがやはりいいですね。社会人の方で外回りの営業の方であれば歩き回る時にも便利ですよ!

 

まとめ

いかがでしたか?

通勤・通学の隙間時間をエクササイズに有効活用する事で、半年後、1年後には見違えるほどスリムな体型になっています。

あとはやるかやらないだけなので、これを読んでいる皆さんは是非とも実践して下さいね。。

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